단백질 쉐이크? 간헐적 단식? 전문가가 말하는 진짜 건강한 식단법

❗ 단백질만 먹으면 살 빠질까? 간헐적 단식은 정말 효과 있을까?

요즘 건강하게 살 빼고 싶다고 하면 꼭 나오는 두 가지가 있습니다.
바로 ‘단백질 중심 식사’와 ‘간헐적 단식’.

 

하지만!
▶ "단백질 쉐이크만 마시고 버티는 다이어트"
▶ "아침 굶고 점심·저녁 폭식하는 간헐적 단식"

이런 방식으로는 오히려 건강을 망칠 수 있습니다.

📉 잘못된 단백질 섭취와 간헐적 단식의 함정

1. 단백질만 먹으면? → 변비, 탈수, 피로감 유발
2. 간헐적 단식으로 폭식 유도 → 혈당 스파이크, 위장 부담
3. 식사 간격이 불규칙하면? → 식욕 중추 망가짐

🚫 “저녁만 많이 먹고 아침 굶는 습관”은 대사질환을 부를 수 있습니다.

✅ 전문가가 추천하는 진짜 ‘건강 식단’ 5원칙

1. 단백질은 ‘적절하게’, 매끼 챙기세요

• 한 끼에 내 손바닥만큼 단백질 섭취가 이상적입니다.
• 추천 식품: 계란, 두유, 닭가슴살, 연두부, 콩류

💡 단백질 쉐이크는 식사 대용이 아닌 ‘보충제’입니다.

2. 간헐적 단식은 체질에 따라 다르게 적용

• 식욕 조절이 어렵다면 오히려 역효과
• 무리한 단식보다는 ‘저녁 7시 이후 금식’만으로도 효과 충분

3. 탄단지 비율보다 ‘다양성’과 ‘균형’을 보세요

• 채소, 복합 탄수화물, 건강한 지방 필수
• 칼로리보다는 식품의 질이 중요합니다

4. 식사 시간은 규칙적으로, 속도는 천천히

• 마음 챙김 식사 → 식욕 중추 회복
• 정해진 시간에 먹고, 20분 이상 천천히 씹기

5. 아침은 꼭 챙기자, 저녁은 가볍게

• 아침 식사는 혈당 안정과 과식 방지
• 저녁은 소화 잘 되는 식단으로 마무리

🥗 실전 식단 예시 (하루 구성)

• 아침: 달걀 2개 + 바나나 + 두유 1잔
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소무침 + 된장국
• 간식: 고단백 두유 or 견과류 한 줌
• 저녁: 채소 비빔면 or 연두부 샐러드 + 삶은 계란 1개

💬 건강한 식단의 핵심은 '유지 가능성'

✔ 식단은 ‘지킬 수 있는 것’이 가장 중요합니다.
✔ 절식, 극단적 단백질 중심 식단, 장기 단식은 결국 요요만 남깁니다.
✔ 내 몸이 좋아하는 ‘자연스럽고 지속 가능한 식사’가 최고의 다이어트입니다.

📢 마무리: 단백질과 간헐적 단식, ‘방법’이 아니라 ‘방향’이 중요하다

단백질이든, 간헐적 단식이든 중요한 건 나에게 맞는 건강한 방식으로 적용하는 겁니다.
내 몸을 잘 알고, 잘 먹이고, 잘 쉬게 하는 것.
그게 바로 진짜 건강한 식단입니다.

 

👉 지금부터 한 끼라도 ‘내 몸을 위한 식사’로 바꿔보세요.
작은 변화가 평생 건강을 바꿉니다.

 

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출처: https://find-life1.tistory.com/entry/📌-간헐적-단식-누구에게-맞고-누구에게는-독이-되는가 [해피수잔 님의 블로그:티스토리]