마른 비만이 더 위험하다? : 40~50대 여성이라면 꼭 알아야 할 진단 기준과 예방법

 

❗ “살은 별로 안 쪘는데, 몸이 이상해요…”

 

체중은 정상이거나 심지어 마른 편인데,

• 피곤함이 심하고
• 뱃살만 나와 있고
• 건강검진에서 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 높게 나오는 분들 많죠?

이런 경우, 의심해봐야 하는 게 바로 ‘마른 비만’입니다.

🧠 마른 비만이란?

체중은 정상이지만, 근육량이 적고 체지방률이 높은 상태를 말합니다.
특히 복부 내장지방이 많고, 대사 기능이 저하된 상태죠.

 

➡️ 외모상 날씬해 보여도
➡️ 몸속은 대사 질환 직전 상태일 수 있습니다.

👩‍🦳 특히 40~50대 여성에게 많은 이유

• 출산 후 근육량 감소 + 지방 축적
• 완경(폐경) 이후 여성호르몬 급감
• 여성호르몬은 지방의 복부 축적을 막아주는 역할을 하는데,
  이 기능이 사라지면서 배만 불룩 나오는 체형으로 변화하게 됩니다.

➡️ 겉은 마른데 배는 나오고, 근육은 줄고,
➡️ 피곤하고 우울하고 살도 안 빠지는 상태  → 마른 비만

🧪 마른 비만의 진단 기준

1. 체중은 정상(BMI 18.5~23)인데 체지방률이 높은 경우
   • 여성 기준 체지방률 30% 이상이면 위험 신호
2. 근육량이 부족하고 허벅지, 팔뚝이 가늘어짐
3. 복부비만 (허리둘레 여성 기준 85cm 이상)
4. 대사 지표 이상
   • 공복혈당 100 이상
   • 혈압 130/85 이상
   • 중성지방 150 이상
   • HDL콜레스테롤 50 이하

➡️ 3가지 이상 해당되면 대사증후군 의심

⚠️ 마른 비만이 더 위험한 이유

• 자신이 비만이 아니라고 착각하고 방치함
• 뱃속 내장지방에서 염증물질 분비 → 심혈관 질환, 당뇨 유발
• 근육이 적으니 기초대사량↓ → 쉽게 피로하고 살도 안 빠짐
• 체중은 정상이니 다이어트의 필요성을 못 느끼는 ‘건강 사각지대’

💡 마른 비만 예방법 & 회복 전략

✅ 1. 근력 운동 시작하기

• 하루 20분, 맨몸 스쾃부터 시작
• 하체 근육량이 늘면 기초대사량이 올라갑니다

✅ 2. 단백질 섭취 늘리기

• 체중(kg) x 1~1.2g 단백질 섭취
• 예: 55kg 여성 → 하루 최소 60g 단백질 필요

✅ 3. 복부 중심 유산소 운동 병행

• 빠르게 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기 등

✅ 4. 수면과 스트레스 조절

• 수면 부족은 마른 비만을 더 악화시킵니다
• 깊은 수면과 명상, 스트레칭으로 회복력 키우기

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마른 비만은 ‘숨은 질병’입니다.
외형이 날씬하다고 건강하다는 보장은 없습니다.
지금부터라도 ‘진짜 건강’을 위한 운동과 식단, 함께 시작해 보세요.