근력 운동5 지방간, 콜레스테롤 상승의 숨겨진 원인｜과당·탄수화물이 만든 침묵의 질병 🧪 “기름진 음식은 피하는데 콜레스테롤이 높다?”그렇다면 지금 의심해야 할 건 바로 **‘지방간’**입니다.많은 사람들이 콜레스테롤 수치가 높아지면 바로 고기, 기름, 계란을 줄입니다.하지만 실제로 콜레스테롤을 높이는 진짜 배후는바로 **‘과당’과 ‘정제 탄수화물’이 만든 지방간’**입니다.⚠ 지방간이란?간은 몸속 지방과 콜레스테롤을 처리하는 중심 기관입니다.이 간에 지방이 과도하게 쌓인 상태가 바로 ‘지방간’이며,특히 **비알코올성 지방간(NAFLD)**이 가장 흔합니다. 📌 술을 안 마셔도과일, 과자, 음료, 빵, 떡 등을 많이 먹으면과당과 정제 탄수화물로 인해 지방간이 생길 수 있습니다.🧨 지방간이 콜레스테롤을 올리는 메커니즘과당·탄수화물 과잉 섭취↓간에서 중성지방 합성 증가 → 지방 축적↓L.. 2025. 4. 10. [중년 건강 다이어트] 40·50대도 성공하는 식단 + 운동법 총정리 👩⚕️ 40~50대, 지금이 다이어트 적기입니다!많은 분들이 이렇게 말하죠. “이 나이에 다이어트가 될까?” 그렇습니다. 중년의 다이어트는 다릅니다.기초대사량 감소호르몬 변화로 인한 복부비만 증가운동 후 회복력 저하하지만! 제대로 하면 건강은 물론 체형까지 회복할 수 있어요. ✅ 중년 다이어트, 이렇게 시작하세요1. ‘다이어트’보다 ‘생활 습관 개선’중년 다이어트의 핵심은 극단적인 감량보다 지속 가능한 건강 습관입니다.지금부터 하루 1가지씩만 바꿔도 큰 변화를 만들 수 있어요. 2. 식단: 고단백 + 저 GI 식품 중심으로중년의 건강한 체중을 유지하기 위해서는 고단백 식품과 저혈당 지수(GI) 식품을 선택하고, 단순 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. ♠ 중년 건강 다이어트 식단표 (1주일)월요일오트.. 2025. 4. 9. 저속 노화를 위한 식단과 운동 조절 방법: 젊을 때부터 실천해야 할 건강 루틴 목차식단 조절: 연령에 맞는 영양 균형이 관건유산소 운동: 대사 기능 향상과 뇌 건강 강화근력 운동: 노화 방지의 핵심노쇠 증상과 예방 방법 생활 습관이 노화 속도를 결정한다 노화는 누구나 겪는 자연스러운 과정이지만, 식단과 운동을 어떻게 관리하느냐에 따라 노화의 속도는 크게 달라질 수 있습니다. 저속 노화를 위한 핵심 전략은 맞춤형 식단과 꾸준한 운동 습관이 핵심입니다. 이 글에서는 연령별 저속 노화를 위한 실천법을 중심으로, 건강하게 나이 드는 방법을 소개합니다. 식단 조절: 연령에 맞는 영양 균형이 관건✅ 저속 노화 밥 구성법렌틸콩:귀리:현미:백미 = 4:2:2:2 비율로 섭취하는 것이 이상적입니다.렌틸콩, 서리태, 강낭콩 등 콩류는 단백질이 풍부하고 혈당을 천천히 올려줍니다.이러한 곡물 기반 식.. 2025. 4. 7. 근육량을 유지하면서 체지방만 줄이는 다이어트 전략 다이어트를 할 때 가장 흔히 하는 실수는 단순히 체중만 줄이는 것에 집중하는 것이다. 많은 사람들이 식사량을 극단적으로 줄이거나 무리한 유산소 운동을 통해 빠르게 살을 빼려고 하지만, 이런 방식은 근육 손실을 초래할 가능성이 높다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고 요요현상이 발생하기 쉽기 때문에 장기적인 관점에서 건강한 체중 감량이 어렵다. 이 글에서는 근육을 유지하면서 체지방만 효과적으로 감량하는 전략을 소개한다. 단순한 칼로리 제한이 아니라 균형 잡힌 영양 섭취, 효율적인 운동 방법, 호르몬 관리 등을 통해 지방만 줄이고 탄탄한 몸을 만들 수 있는 방법을 구체적으로 살펴보자.1. 단백질 섭취: 근육을 지키는 핵심 요소단백질은 얼마나 먹어야 할까?근육을 유지하면서 지방을 감량하려면 체중 1kg당 .. 2025. 3. 19. 다이어트 정체기 극복하는 법 – 몸이 변화를 멈춘 이유와 해결책 다이어트를 시작한 후 몇 주 동안은 체중이 눈에 띄게 감소하지만, 어느 순간 몸무게가 줄어들지 않는 정체기를 경험하는 경우가 많다. 이때 많은 사람들이 좌절하며 다이어트를 포기하거나 극단적인 방법을 시도하지만, 정체기는 자연스러운 과정이며 올바른 접근법으로 극복할 수 있다. 다이어트 정체기는 신체가 새로운 상태에 적응하는 과정에서 발생한다. 체중 감량이 일정 수준 이상 진행되면, 신진대사가 감소하고 몸이 에너지를 보존하려는 생리적 반응을 보인다. 하지만 정체기를 극복하는 방법을 제대로 이해하고 실천하면, 다시 체중 감량을 이어갈 수 있다. 이번 글에서는 다이어트 정체기가 발생하는 원인과 이를 극복하는 실질적인 해결책을 소개하겠다. 1. 다이어트 정체기가 발생하는 주요 원인1) 기초대사량 감소체중이 줄어들.. 2025. 3. 12. 이전 1 다음
