생체 시계2 노인 불면증에 좋은 식단과 생활 습관 7가지 : 지금부터 실천해 보세요! “요즘 잠이 안 와서 너무 힘들어요…” – 노인 불면증, 식단으로도 개선할 수 있습니다60세 이상 노년층의 절반 이상이 겪는 불면증, 단순한 노화현상이 아닙니다.생활습관과 식단만 잘 조절해도 수면의 질을 크게 개선할 수 있습니다.이번 글에서는 전문가가 추천하는 노인 불면증 개선을 위한 식단과 생활습관 7가지를 소개합니다.✅ 1. 멜라토닌 & 트립토판이 풍부한 음식 섭취 멜라토닌: 수면 유도 호르몬트립토판: 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산추천 식품:🥛 따뜻한 우유🍌 바나나🥜 호두, 아몬드🍒 체리🍚 현미, 귀리이런 음식은 취침 1~2시간 전에 가볍게 섭취하면 도움이 됩니다.✅ 2. 카페인, 알코올 섭취 제한커피, 녹차, 초콜릿 등은 오후 2시 이후 섭취 금지알코올은 초기에는 잠을 유도하지만 수면 후.. 2025. 4. 14. 노인 불면증 원인과 해결법 총정리 – 지금부터 실천해보세요! 목차📌 왜 노인에게 불면증이 많을까요?🌙 노인 불면증의 주요 원인 TOP 5✅ 노인 불면증 해결법 – 전문가가 추천하는 실천 팁🌿 생활 속 불면증 개선 루틴📝 마무리하며 📌 왜 노인에게 불면증이 많을까요?노년층의 약 60%가 수면 문제를 겪고 있습니다. 단순히 나이 탓이라고 넘기기엔,불면증은 삶의 질과 직결되는 중요한 문제입니다. ✔ 활동량 감소✔ 복용 중인 약물✔ 우울증 및 스트레스✔ 호르몬 변화✔ 생체 시계 기능 저하 이러한 원인들이 복합적으로 작용하며 수면을 방해합니다. 특히 뇌의 시상하부에 위치한 생체 시계는나이가 들수록 조절 능력이 떨어져, 수면 패턴이 불규칙해지고 깊은 잠을 자기 어려워집니다.🌙 노인 불면증의 주요 원인 TOP 5 1. 생체 리듬 변화60세 이후, 뇌의 생체 시계 .. 2025. 4. 14. 이전 1 다음
