인슐린 저항성6 🍽 "아침을 거르면 진짜 살찝니다" 과학으로 보는 아침식사의 중요성 “아침을 거르면 진짜 살찝니다” 과학으로 본 아침식사의 중요성“아침 안 먹으면 하루 칼로리가 줄어들잖아요?”이 생각, 다이어트의 함정일 수 있습니다. 아침을 거르면 살이 더 잘 찌는 이유,이제는 뇌와 호르몬, 대사 시스템에서 명확하게 설명할 수 있습니다.❌ 아침 거르기 = 뚱뚱해지는 뇌 구조 만들기공복 시간이 길어지면 우리 몸은 ‘에너지를 저장하려는 모드’로 전환됩니다.이때 대사 시스템과 호르몬은 아래와 같은 방식으로 작동하게 됩니다:🧬 아침 결식이 몸에 주는 3가지 악영향1️⃣ 인슐린 저항성 증가아침을 거르면 점심 이후 식사 시 혈당이 급격히 상승 → 인슐린 과분비결과: 혈당이 잘 떨어지지 않고, 지방이 쉽게 축적2️⃣ 기초대사량 저하아침식사를 하지 않으면 신체가 ‘에너지 절약 모드’로 들어감하루.. 2025. 5. 20. 폐경기 이후, 체형이 달라지는 이유와 똑똑한 관리법 목차🧍♀️ “예전엔 배만 나오지 않았는데… 요즘은 몸 전체가 달라졌어요”🔍 폐경기 이후 체형이 바뀌는 3가지 주요 원인 1. 에스트로겐 감소 → 지방 분포 변화 2. 기초대사량 감소 3. 인슐린 저항성과 렙틴 불균형🛑 “살만 찐 게 아니라, 몸의 중심이 바뀌고 있어요”🌿 폐경기 체형 변화, 어떻게 관리할까? ✅ 1. 근력 운동이 가장 중요합니다 ✅ 2. 호르몬 밸런스를 고려한 식사 ✅ 3. 스트레스와 수면 관리 ✅ 4. 호르몬 검사로 나에게 맞는 관리법 찾기💬 마무리: “나이가 드는 것이 아니라, 몸이 새롭게 재구성되는 것”🧍♀️ “예전엔 배만 나오지 않았는데… 요즘은 몸 전체가 달라졌어요”5.. 2025. 4. 22. 살이 안 빠지는 진짜 이유, 저칼로리 다이어트의 함정 목차📉 저칼로리 다이어트, 왜 처음엔 빠지고 나중엔 찌는가?🔍 저칼로리 다이어트가 불러오는 '문제 5가지'🧠 몸은 ‘생존’이 우선, ‘다이어트’는 나중🛠 살이 빠지려면, 전략이 달라야 합니다🔍 저칼로리 다이어트가 불러오는 '문제 5가지'📊 잘못된 다이어트 vs 지속 가능한 다이어트 비교 “아무리 적게 먹어도 살이 안 빠져요…”“초반엔 좀 빠졌는데, 요즘은 체중이 멈췄어요…”혹시 이런 다이어트 슬럼프를 겪고 계신가요? 그렇다면 당신은 지금,많은 사람들이 빠지는 ‘저칼로리 다이어트의 함정’에 빠진 걸지도 모릅니다. 오늘은 왜 저칼로리 식단이 처음엔 효과 있어 보이다가 결국 실패하는지,그리고 어떻게 해야 ‘지속 가능한 다이어트’가 가능한지 알려드릴게요.📉 저칼로리 다이어트, 왜 처음엔 빠지고 나.. 2025. 4. 15. 콜레스테롤 수치 상승의 숨겨진 원인: 지방보다 탄수화물과 과당 🧩 “고기 많이 먹어서 콜레스테롤이 높아졌어요” 정말일까?대부분 사람들이 콜레스테롤 수치가 높으면 제일 먼저 고기를 줄여야 한다고 생각합니다.하지만 실상은 조금 다릅니다.실제 임상에서 보면 콜레스테롤을 높이는 더 강력한 요인은 따로 있습니다.바로 과당과 정제 탄수화물의 과다 섭취입니다.🧨 과일도 함정일 수 있다! ‘숨은 콜레스테롤 유발자’‘건강에 좋다’고 믿고 먹는 과일, 고구마, 주스, 빵, 흰쌀밥...이런 음식들은 포화지방보다도 더 쉽게 콜레스테롤을 높이는 원인이 될 수 있습니다.🔍 왜 그럴까요?과당 → 지방간 유발지방간 → 간에서 콜레스테롤 과다 생성콜레스테롤 수치 상승 → 혈관 손상 및 동맥경화 위험 증가✅ 과일은 천연 식품이지만, 당분 함량이 높고 대량 섭취 시 지방간을 유발합니다.🧠 여.. 2025. 4. 10. 늦은 저녁 식사, 당뇨와 고혈압의 위험을 높인다? 바쁜 현대인들은 저녁 식사를 늦게 하는 경우가 많다. 특히 야근, 회식, 학업 등의 이유로 밤늦게 식사를 하거나 심지어 취침 직전에 음식을 섭취하는 습관이 흔하다. 특히 늦은 저녁 식사는 당뇨병과 고혈압 위험을 높이는 요인으로 작용할 수 있다는 연구 결과가 속속들이 나오고 있다. 우리 몸에는 낮과 밤에 따라 체내 대사 기능을 조절하는 생체 리듬(서캐디언 리듬, Circadian Rhythm)이라는 것이 존재한다. 밤늦게 음식을 섭취하면 이 리듬이 깨지고, 결과적으로 혈당과 혈압을 조절하는 기능에도 이상이 생길 가능성이 크다. 즉, 저녁 식사를 늦게 하면 할수록 당뇨병과 고혈압의 위험이 높아질 수 있다. 그렇다면 왜 늦은 저녁 식사가 이러한 위험을 증가시키는지, 그리고 이를 예방하기 위해 어떤 노력이 필요.. 2025. 3. 24. 플렉시테리언 식단: 유연한 채식의 새로운 트렌드 최근 몇 년 동안 전 세계적으로 건강한 식습관과 지속 가능한 식생활에 대한 관심이 급증하고 있다. 그중에서도 주목받는 식단 중 하나가 바로 플렉시테리언(Flexitarian) 식단이다. 플렉시테리언(Flexitarian)은 Flexible(유연한) + Vegetarian(채식주의자)의 합성어로, 채식을 기본으로 하되 필요에 따라 가끔 육류나 생선을 섭취하는 유연한 식단을 의미한다. 기존의 완전 채식(Vegan)이나 락토-오보 채식(Lacto-Ovo Vegetarian)과는 다르게, 플렉시테리언 식단은 엄격한 제한 없이 개인의 필요와 라이프스타일에 맞춰 식단을 조절할 수 있다는 점에서 차별화된다. 이 식단은 건강 개선, 환경 보호, 동물 복지를 고려하면서도 현실적으로 유지할 수 있는 대안적인 식습관으로 떠.. 2025. 3. 20. 이전 1 다음
