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포화지방3

🧠 치매 예방 식단의 핵심: MIND 식단 (+ 당뇨·고혈압 맞춤형 식단) 목차✅ MIND 식단에 관한 연구 ✅ MIND 식단 기본 구성🧠 맞춤형 치매 예방 7일 식단표 (MIND 식단 기반)🧠 당뇨·고혈압 맞춤형 치매 예방 식단표 (7일 기준)✅ MIND 식단에 관한 연구 "MIND 식단은 지중해식과 DASH 식단의 장점을 결합해 뇌 건강에 초점을 맞춘 식단이에요."① 미국 신시내티 대학교 연구팀: 1만 4,000명의 평균 연령 64세, 10년 간 추적 → '식단 개선'으로 인지 저하를 예방하거나 늦출 수 있다는 가능성 보여줌② 미국 러시 대학 메디컬센터 교수인 마타 클레어(Martha Clare Morrs) 2015년 논문 발표: 최대 10년 동안 1,000명 이상의 노인을 추적 조사 → MIND 식단을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 알츠하이머병 발병 위.. 2025. 4. 21.
[지중해 식단 vs 저탄고지] 뭐가 더 좋을까? 체중 감량·건강 비교 총정리 2025년, 가장 많이 언급되는 다이어트 식단 두 가지!바로 지중해 식단과 저탄고지(LCHF)입니다.그렇다면, 내 몸에는 어떤 식단이 더 잘 맞을까요?지금부터 식단 구조, 효과, 추천 대상, 주의사항까지 한눈에 비교해 드릴게요! 📊 지중해 식단 vs 저탄고지 식단 비교표 항목 지중해 식단 저탄고지 식단기본 개념채소, 과일, 생선, 통곡물 중심의 고영양 식단탄수화물 최소화, 고지방 섭취 중심주요 식품올리브오일, 생선, 통밀빵, 토마토, 치즈삼겹살, 버터, 계란, 치즈, 아보카도탄수화물 비중중간 (40~50%)매우 낮음 (10~.. 2025. 4. 9.
아침에 먹으면 살 빠지는 음식 vs 살찌는 음식 아침 식사는 하루의 에너지를 공급하고, 신진대사를 활성화하는 중요한 식사이다. 하지만 무엇을 먹느냐에 따라 체중 감량과 증가가 결정된다. 잘못된 아침 식습관은 오히려 지방을 축적시키고, 혈당을 급격히 올려 다이어트에 악영향을 줄 수 있다. 반면, 올바른 아침 식사를 하면 신진대사가 활성화되고, 포만감을 오래 유지할 수 있어 자연스럽게 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 그렇다면, 아침에 먹으면 살이 빠지는 음식과 살찌는 음식에는 어떤 차이가 있을까? 이번 글에서는 다이어트에 도움 되는 아침 식사와 피해야 할 음식을 비교해 보겠다. 1. 아침에 먹으면 살 빠지는 음식① 단백질이 풍부한 음식 – 근육 유지 & 신진대사 촉진단백질은 소화되는 과정에서 더 많은 에너지를 소비하게 만들어 기초대사량을 증가시킨다. ✅ .. 2025. 3. 18.

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