본문 바로가기

혈당 관리4

식후 2시간 혈당 정상수치: 낮추는 5가지 실천 방법 (당뇨 전단계라면 필독!) 점심식사 후 2시간이 안되었을 때 같은 사무실 젊은 직원이 당뇨검사 키트를 가져와서 식후 당뇨검사를 해주었습니다. 검사 후 바로 144 mg/dL라는 수치가 나왔어요. 정상이라고는 하는데 당뇨 관리를 제대로 해야겠다는 생각을 다시 하게 되었어요. 이 글에서는 식후 2시간 혈당의 정상수치와 식후 2시간 혈당을 낮추는 전문가 추천 실천법에 관하여 자세히 알아보겠습니다. ✅ 식후 2시간 혈당 정상수치는 얼마일까? 식후 2시간 혈당은 식사 후 2시간이 지난 시점에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 이 수치는 우리 몸이 섭취한 음식, 특히 탄수화물을 얼마나 잘 처리하는지, 인슐린 기능이 정상적으로 작동하는지를 평가하는 데 중요한 역할을 합니다. 식사 후 2시간 혈당은 보통 140mg/dL 이하로 유지되어.. 2025. 5. 30.
당뇨에 좋은 음식 총정리｜혈당 관리에 효과적인 식단과 식습관 당뇨병 진단을 받거나 혈당 수치가 높게 나왔다면 가장 먼저 궁금해지는 것이 바로 ‘당뇨에 좋은 음식’입니다. 하지만 단순히 ‘좋은 음식’을 찾기보다는 혈당을 안정적으로 관리할 수 있는 식단과 식습관을 함께 알아보는 것이 중요합니다.✅ 당뇨에 좋은 음식: 혈당을 안정시키는 대표 식품1. 섬유질이 풍부한 식품잡곡밥: 흰쌀 대신 귀리, 보리, 현미, 콩 등을 혼합해 먹으면 혈당 급등을 막고 포만감을 높여줍니다.채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 깻잎, 케일 등 녹황색 채소는 항산화 작용과 혈당 조절에 도움을 줍니다.해조류: 다시마, 미역, 김 등은 섬유질과 미네랄이 풍부해 혈당 안정에 효과적입니다.콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 늦춰줍니다.2. 단백질이 풍부한 음식생.. 2025. 5. 22.
🍽 "아침을 거르면 진짜 살찝니다" 과학으로 보는 아침식사의 중요성 “아침을 거르면 진짜 살찝니다” 과학으로 본 아침식사의 중요성“아침 안 먹으면 하루 칼로리가 줄어들잖아요?”이 생각, 다이어트의 함정일 수 있습니다. 아침을 거르면 살이 더 잘 찌는 이유,이제는 뇌와 호르몬, 대사 시스템에서 명확하게 설명할 수 있습니다.❌ 아침 거르기 = 뚱뚱해지는 뇌 구조 만들기공복 시간이 길어지면 우리 몸은 ‘에너지를 저장하려는 모드’로 전환됩니다.이때 대사 시스템과 호르몬은 아래와 같은 방식으로 작동하게 됩니다:🧬 아침 결식이 몸에 주는 3가지 악영향1️⃣ 인슐린 저항성 증가아침을 거르면 점심 이후 식사 시 혈당이 급격히 상승 → 인슐린 과분비결과: 혈당이 잘 떨어지지 않고, 지방이 쉽게 축적2️⃣ 기초대사량 저하아침식사를 하지 않으면 신체가 ‘에너지 절약 모드’로 들어감하루.. 2025. 5. 20.
시간제한 식사법(Intermittent Fasting): 간헐적 단식의 종류와 효과 총정리 ✅ 시간제한 식사법이란?시간제한 식사법(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 시간에는 공복을 유지하는 간헐적 단식 방법입니다.  체중 감량은 물론 혈당 조절, 내장지방 감소, 세포 재생 활성화 등 다양한 건강 효과가 있어 40~60대에게도 큰 인기를 끌고 있습니다. 🧭 대표적인 간헐적 단식 방법 4가지1. 16:8 방식 (가장 대중적)공복 16시간 + 식사 가능 8시간예: 오전 11시~오후 7시 사이에 식사, 나머지는 단식장점: 생활 속 적용이 쉽고 다이어트 효과가 빠름2. 5:2 방식주 5일은 평소처럼 식사, 2일은 하루 500~600kcal 제한장점: 식단 제한이 적고 장기 지속에 유리3. OMAD (One Meal A Day)하루 한 끼만 먹는 극단적 .. 2025. 4. 9.

티스토리툴바