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지방만 쏙 빼는 법! 근육은 지키고 살은 빠지는 다이어트 루틴 식단 많은 사람들이 다이어트를 체중 숫자로만 판단하지만, 체지방 감량이 진짜 핵심입니다. 근육 유지 다이어트가 중요한 이유와 요요 없는 다이어트 방법을 지금부터 알아보겠습니다. 근육은 지키고 지방만 쏙 빼는 다이어트의 기본적인 원칙들을 살펴보겠습니다.1. 체지방 감량을 위한 단백질 섭취 전략하루 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 필요아침·운동 후·취침 전 단백질 섭취2. 근육 유지 다이어트 칼로리 조절 팁하루 250~500kcal의 칼로리 적자 유지극단적인 저칼로리 식단은 요요 유발3. 체지방 감량을 위한 근력 + 유산소 운동 조화주 3~5회 근력운동 필수 (스쿼트, 데드리프트 등)고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 활용하면 지방 연소 ↑ 근손실 ↓4. 근육 유지를 위한 호르몬 관리 전략수면 7~9시간,.. 2025. 6. 20.
“민생회복지원금 최대 50만 원!” : 지급 시기, 대상, 신청방법 총정리 (2025 2차 추경 포함) 급등한 생활비와 금리로 인해 어려움을 겪는 국민에게 생활 안정 자금을 지급하는 민생회복지원금은 정부가 전 국민을 대상으로 추진하는 지원정책입니다. 내수와 민생 경기 회복을 위해 전 국민에게 15만 원씩 민생회복지원금을 지급하되 기초생활수급자에게는 최대 50만 원, 차상위계층에는 40만 원을 지급하는 방안이 유력한 것으로 알려졌다. 2025년 2차 추가경정예산(추경) 안이 오는 6월 19일 국무회의에 상정됩니다. 이재명 대통령의 대선 공약이기도 했던 민생회복지원금이 다시 한번 지급될 가능성이 커지며, 국민의 관심이 집중되고 있습니다. 이번 글에서는 정책 관련 내용과 신청방법, 사용처 등에 관하여 알려드리겠습니다.1. 정책 요약지급 대상: 전 국민 (소득 상위 10% 제외)지급 금액: 최소 15만 .. 2025. 6. 17.
국세·지방세 완납증명서, 발급 방법부터 유효기간까지 총정리! 사업하시거나 각종 부동산 전월세 계약· 공공입찰·대출 등을 준비하시는 분들이라면한 번쯤은 들어보셨을 ‘국세·지방세 완납증명서’! 오늘은 이 증명서가 정확히 무엇이고, 언제, 왜 필요한지, 그리고 어떻게 발급하는지,모바일로도 가능한지까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요! 👩‍💼👨‍💼✅ 국세·지방세 완납증명서란? ‘완납증명서’는 말 그대로 국세청과 지자체에 납부할 세금을 모두 납부했다는 사실을 증명하는 서류예요.국세 완납증명서: 소득세, 법인세, 부가가치세 등 국세의 체납 여부를 증명지방세 완납증명서: 취득세, 재산세, 자동차세 등 지방세의 체납 여부를 증명💡 기업이나 개인 모두 발급 가능하며,정부 기관이나 금융기관, 공공기관 등에서 입찰, 계약, 대출, 인증 신청 시, 또는 부동산 전월세 계약 시 필수 .. 2025. 6. 16.
2025년 초복은 언제? 초복의 의미부터 보양식, 인사말, 자주 묻는 질문까지 한눈에! 장마를 알리는 비가 세차게 내리고 날씨도 후덕 지근하네요.이 장마가 끝나면 한여름의 시작을 알리는 초복이 다가오고 있어요!2025년 초복 날짜는 7월 20일 일요일입니다. 무더위가 시작되는 요맘때, 몸과 마음을 든든히 챙기는 보양식은 물론,초복의 의미와 풍습, 그리고 센스 있는 인사말까지!오늘은 초복에 대해 알차게 정리해 드릴게요 🌞 초복이 뭐예요? 삼복날의 시작! 초복(初伏)은 삼복(三伏) 중 첫 번째 복날이에요.삼복은 초복 → 중복 → 말복 순으로 이어지며,1년 중 가장 덥다는 시기를 의미하죠. 예로부터 조상들은‘이열치열(以熱治熱)’, 즉 더위는 더위로 다스린다고 하여뜨끈한 국물 보양식을 먹으며 건강을 챙겼답니다!🍲 초복에 먹는 대표 보양식들초복 하면 역시 보양식이 빠질 수 없죠!요즘은 다양하.. 2025. 6. 16.
2025 국민내일배움카드 실전 활용법 총정리 (직장인·주부·자영업자 맞춤) “요즘 기술이 너무 빨라서 따라가기 힘들다…”“재취업을 준비하려는데 뭐부터 해야 할지 모르겠다…”“자영업이 불안해서 부업이라도 준비하고 싶은데 방법이 있을까?” 👉 이런 고민이 있다면 지금 바로 국민내일배움카드를 활용해 보세요!정부가 최대 500만 원까지 지원해 주는 이 제도는 단순한 교육비 지원을 넘어, 당신의 인생을 바꿀 기회가 될 수 있습니다. ✅ 국민내일배움카드란? 국민내일배움카드는 고용노동부가 주관하여 5년간 최대 500만 원까지 직업훈련비를 지원해 주는 제도입니다. HRD-Net 또는 고용센터를 통해 신청 가능하며, 훈련과정 신청부터 장려금 지급까지 온라인으로 간편하게 이용할 수 있습니다. 구분 내용 기본 지원최대 300만 원추가 지원최대 200만 원 (특정 대상)유효 기간카드 발급일로부터.. 2025. 6. 15.
2025년 최저시급, 월급과 주휴수당까지 미리 계산해보기 2025년이 되면서 우리 생활에 많은 변화가 찾아왔습니다. 그중 하나는 바로 최저시급의 인상입니다. 물가 상승과 경제 여건, 생활비 부담 등을 반영해 정부는 최저임금을 인상했고, 이에 따라 월급과 주휴수당 등도 함께 달라졌습니다. 이 글에서는 2025년 최저시급이 얼마인지, 이를 기준으로 한 월급, 일급, 주휴수당 계산 방법, 그리고 최저임금 인상이 사회 전반에 어떤 영향을 미치는지 자세히 정리해 보았습니다.✅ 최저시급이란? 먼저, 최저시급의 개념부터 짚고 넘어갈게요. 최저시급이란, 법으로 정해진 시간당 지급해야 할 최소 임금을 말해요.이 기준 이하로 시급을 지급하면 법 위반! 사업자는 처벌을 받을 수 있습니다. 🧾 적용 대상:정규직, 아르바이트, 파트타임, 시급제, 단시간 근무자 등대부분의 근로자에게.. 2025. 6. 13.
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