간헐적 단식3 '고혈압·당뇨 예방하는 마인드(MIND) 식단, 중년 건강관리에 딱!' (+심혈관·체중관리까지 ) 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 복부비만… 중년 이후 찾아오는 건강 적신호. 하지만 복잡한 식단이 부담스러우셨다면, 이젠 걱정 마세요.지금 소개할 MIMD 식단은 지중해식 + 간헐적 단식 + DASH 식단의 장점을 모두 결합한 방식으로,하루 한 끼만 바꿔도 건강이 달라질 수 있는 핵심 솔루션입니다.✅ 마인드(MIND) 식단이란? "마인드(MIND) = 지중해식 (Mediterranean) + 간헐적 단식(Intermittent Fasting) + 대시(DASH)" 마인드(MIMD) 식단은 식사 간 간격을 조절하여 건강을 개선하려는 방식입니다. 일반적으로 하루 식사 시간에 변화를 주어 간헐적인 공복 시간을 만듭니다. 이를 통해 체중 감량, 대사 건강 개선 등을 목표로 할 수 있습니다. 단순한 유행이 아닙니다... 2025. 5. 9. 단백질 쉐이크? 간헐적 단식? 전문가가 말하는 진짜 건강한 식단법 ❗ 단백질만 먹으면 살 빠질까? 간헐적 단식은 정말 효과 있을까?요즘 건강하게 살 빼고 싶다고 하면 꼭 나오는 두 가지가 있습니다.바로 ‘단백질 중심 식사’와 ‘간헐적 단식’. 하지만!▶ "단백질 쉐이크만 마시고 버티는 다이어트"▶ "아침 굶고 점심·저녁 폭식하는 간헐적 단식"이런 방식으로는 오히려 건강을 망칠 수 있습니다.📉 잘못된 단백질 섭취와 간헐적 단식의 함정단백질만 먹으면? → 변비, 탈수, 피로감 유발간헐적 단식으로 폭식 유도 → 혈당 스파이크, 위장 부담식사 간격이 불규칙하면? → 식욕 중추 망가짐🚫 “저녁만 많이 먹고 아침 굶는 습관”은 대사질환을 부를 수 있습니다.✅ 전문가가 추천하는 진짜 ‘건강 식단’ 5원칙1. 단백질은 ‘적절하게’, 매끼 챙기세요한 끼에 내 손바닥만큼 단백질 섭취.. 2025. 4. 22. 저칼로리 다이어트는 왜 실패할까? ❗ “칼로리만 줄이면 살이 빠진다?” 정말 그럴까요?오랫동안 영양학에서는 체중 감량을 위해서 칼로리 제한에 중점을 두었죠.다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 방법은 ‘덜 먹기’입니다.샐러드, 고구마, 닭가슴살… 매 끼니를 참고, 칼로리를 줄이면 처음엔 체중이 빠지는 듯 보이죠.하지만 문제는 그다음입니다. 3개월이 지나면 체중이 멈추고, 6개월이 지나면 오히려 다시 찌기 시작합니다.왜 그럴까요?🔍 저칼로리 다이어트는 ‘몸’을 속이는 방법입니다몸은 위기 상황에 매우 민감합니다.갑자기 칼로리를 줄이면 몸은 이렇게 반응합니다. “어? 에너지가 부족한데? 그럼 더 안 쓰고 더 저장해야겠어!”그 결과,기초대사량이 줄고근육이 먼저 빠지고지방은 마지막까지 남아결국 살찌기 쉬운 몸으로 바뀌게 됩니다.⚠️ 저칼로리.. 2025. 4. 11. 이전 1 다음
