반응형 고강도 인터벌 트레이닝(hiit)3 지방만 쏙 빼는 법! 근육은 지키고 살은 빠지는 다이어트 루틴 식단 많은 사람들이 다이어트를 체중 숫자로만 판단하지만, 체지방 감량이 진짜 핵심입니다. 근육 유지 다이어트가 중요한 이유와 요요 없는 다이어트 방법을 지금부터 알아보겠습니다. 근육은 지키고 지방만 쏙 빼는 다이어트의 기본적인 원칙들을 살펴보겠습니다.1. 체지방 감량을 위한 단백질 섭취 전략하루 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 필요아침·운동 후·취침 전 단백질 섭취2. 근육 유지 다이어트 칼로리 조절 팁하루 250~500kcal의 칼로리 적자 유지극단적인 저칼로리 식단은 요요 유발3. 체지방 감량을 위한 근력 + 유산소 운동 조화주 3~5회 근력운동 필수 (스쿼트, 데드리프트 등)고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 활용하면 지방 연소 ↑ 근손실 ↓4. 근육 유지를 위한 호르몬 관리 전략수면 7~9시간,.. 2025. 6. 20. 근육량을 유지하면서 체지방만 줄이는 다이어트 전략 지방만 쏙 빼는 법! 근육은 지키고 살은 빠지는 다이어트 루틴 식단 우리가 다이어트를 할 때 가장 흔히 하는 실수는 단순히 체중만 줄이는 것에 집중하는 것입니다. 많은 사람들이 식사량을 극단적으로 줄이거나 무리한 유산소 운동을 통해 빠르게 살을 빼려고 하지만, 이런 방식은 근육 손실을 초래할 가능성이 높아요. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고 요요현상이 발생하기 쉽기 때문에 장기적인 관점에서 건강한 체중 감량이 어렵습니다. 이 글에서는 근육을 유지하면서 체지방만 효과적으로 감량하는 전략을 소개할까 합니다. 단순한 칼로리 제한이 아니라 균형 잡힌 영양 섭취, 효율적인 운동 방법, 호르몬 관리 등을 통해 지방만 줄이고 탄탄한 몸을 만들 수 있는 방법을 구체적으로 살펴볼께요.1. 단백질 섭취: 근육을 지키.. 2025. 3. 19. 다이어트 정체기 극복하는 법 – 몸이 변화를 멈춘 이유와 해결책 다이어트를 시작한 후 몇 주 동안은 체중이 눈에 띄게 감소하지만, 어느 순간 몸무게가 줄어들지 않는 정체기를 경험하는 경우가 많다. 이때 많은 사람들이 좌절하며 다이어트를 포기하거나 극단적인 방법을 시도하지만, 정체기는 자연스러운 과정이며 올바른 접근법으로 극복할 수 있다. 다이어트 정체기는 신체가 새로운 상태에 적응하는 과정에서 발생한다. 체중 감량이 일정 수준 이상 진행되면, 신진대사가 감소하고 몸이 에너지를 보존하려는 생리적 반응을 보인다. 하지만 정체기를 극복하는 방법을 제대로 이해하고 실천하면, 다시 체중 감량을 이어갈 수 있다. 이번 글에서는 다이어트 정체기가 발생하는 원인과 이를 극복하는 실질적인 해결책을 소개하겠다. 1. 다이어트 정체기가 발생하는 주요 원인1) 기초대사량 감소체중이 줄어들.. 2025. 3. 12. 이전 1 다음 반응형
