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기초대사량6

하루 두 끼보다 세 끼가 낫다? 다이어트의 정석 전문가에 듣는다. “인터넷에 있는 수만 가지 다이어트 방법들, 대부분 성공해요. 근데 좀 시간이 지나면 80~90% 이상 (체중이) 되돌아와요” 수많은 다이어트 방법 중 어떤 다이어트 방법을 추천할지에 대한 30년 경력의 비만 치료전문가 오상우 동국대일산병원 가정의학과 교수의 답입니다. 오늘은 비만 치료전문가 오상우 교수의 다이어트에 관한 소신에 대하여 알아보고자 합니다. 🍽 다이어트, 진짜 중요한 건 ‘식사 횟수’다하루 세 끼 챙겨 먹으면 다이어트에 실패한다는 말, 들어보셨나요?하지만 30년 경력의 비만치료 전문가 오상우 동국대일산병원 가정의학과 교수는 정반대의 견해를 제시합니다. “하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 식습관이 오히려 체중 감량과 장기적인 건강 유지에 더 효과적이다”는 사실, 이제는 과학적으로도 입증되.. 2025. 5. 20.
[중년 뱃살 빼는 법]중년을 위한 1주일 내장지방 감량 식단 플래너 – 뱃살 걱정, 이제 그만! 목차🧠 중년 내장지방, 왜 위험한가요?🗓️ 중년을 위한 1주일 식단 플래너🍵 중년 식단 실천 팁💬 전문가의 한마디 안녕하세요, 30년 경력 영양관리 전문가입니다.40대, 50대가 되면 예전 같지 않죠. 같은 양을 먹어도 살이 더 찌고, 뱃살은 빠지지 않고. 특히 중년 이후 쌓이는 내장지방은 단순히 미용 문제가 아닌 건강 문제로 연결됩니다. 오늘은 그런 여러분을 위해 중년 맞춤 1주일 식단 플래너를 공유드립니다.운동도 중요하지만, 식단이 70% 이상을 좌우합니다.🧠 중년 내장지방, 왜 위험한가요?복부 장기 사이에 쌓이는 지방으로 고혈압, 당뇨, 심혈관질환의 주범중년이 되면 기초대사량이 감소하고, 내장지방이 더 쉽게 쌓임하지만! 운동과 식단만 잘 조절하면 내장지방은 가장 먼저 빠집니다🗓️ 중.. 2025. 4. 25.
저칼로리 다이어트는 왜 실패할까? ❗ “칼로리만 줄이면 살이 빠진다?” 정말 그럴까요?오랫동안 영양학에서는 체중  감량을 위해서 칼로리 제한에 중점을 두었죠.다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 방법은 ‘덜 먹기’입니다.샐러드, 고구마, 닭가슴살… 매 끼니를 참고, 칼로리를 줄이면 처음엔 체중이 빠지는 듯 보이죠.하지만 문제는 그다음입니다. 3개월이 지나면 체중이 멈추고, 6개월이 지나면 오히려 다시 찌기 시작합니다.왜 그럴까요?🔍 저칼로리 다이어트는 ‘몸’을 속이는 방법입니다몸은 위기 상황에 매우 민감합니다.갑자기 칼로리를 줄이면 몸은 이렇게 반응합니다. “어? 에너지가 부족한데? 그럼 더 안 쓰고 더 저장해야겠어!”그 결과,기초대사량이 줄고근육이 먼저 빠지고지방은 마지막까지 남아결국 살찌기 쉬운 몸으로 바뀌게 됩니다.⚠️ 저칼로리.. 2025. 4. 11.
체지방을 효과적으로 태우는 음식 & 운동과 궁합이 좋은 식단 체지방을 효과적으로 태우기 위해서는 단순히 운동을 많이 하는 것만으로는 부족하다. 운동과 함께 어떤 음식을 섭취하느냐가 지방 연소의 핵심 요소다. 신체는 운동 중 에너지를 소비하는데, 적절한 영양소를 공급하면 체지방 분해 속도를 높이고, 근육을 보호하며, 신진대사를 활성화할 수 있다. 잘못된 식단을 유지하면 운동 효과가 감소하고, 근육 손실이 발생할 수도 있다. 체지방 연소에 효과적인 음식과 운동 전후 최적의 식단을 구성하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 지방 연소에 도움 되는 음식과 운동과 궁합이 좋은 식단을 알아보겠다. 1. 체지방을 효과적으로 태우는 음식체지방 감량을 위해서는 지방 연소를 촉진하고, 신진대사를 활성화하는 음식을 섭취해야 한다. ① 단백질 – 근육 유지 & 체지방 감소 촉진단백질은 근.. 2025. 3. 19.
근육량을 유지하면서 체지방만 줄이는 다이어트 전략 다이어트를 할 때 가장 흔히 하는 실수는 단순히 체중만 줄이는 것에 집중하는 것이다. 많은 사람들이 식사량을 극단적으로 줄이거나 무리한 유산소 운동을 통해 빠르게 살을 빼려고 하지만, 이런 방식은 근육 손실을 초래할 가능성이 높다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고 요요현상이 발생하기 쉽기 때문에 장기적인 관점에서 건강한 체중 감량이 어렵다. 이 글에서는 근육을 유지하면서 체지방만 효과적으로 감량하는 전략을 소개한다. 단순한 칼로리 제한이 아니라 균형 잡힌 영양 섭취, 효율적인 운동 방법, 호르몬 관리 등을 통해 지방만 줄이고 탄탄한 몸을 만들 수 있는 방법을 구체적으로 살펴보자.1. 단백질 섭취: 근육을 지키는 핵심 요소단백질은 얼마나 먹어야 할까?근육을 유지하면서 지방을 감량하려면 체중 1kg당 .. 2025. 3. 19.
아침에 먹으면 살 빠지는 음식 vs 살찌는 음식 아침 식사는 하루의 에너지를 공급하고, 신진대사를 활성화하는 중요한 식사이다. 하지만 무엇을 먹느냐에 따라 체중 감량과 증가가 결정된다. 잘못된 아침 식습관은 오히려 지방을 축적시키고, 혈당을 급격히 올려 다이어트에 악영향을 줄 수 있다. 반면, 올바른 아침 식사를 하면 신진대사가 활성화되고, 포만감을 오래 유지할 수 있어 자연스럽게 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 그렇다면, 아침에 먹으면 살이 빠지는 음식과 살찌는 음식에는 어떤 차이가 있을까? 이번 글에서는 다이어트에 도움 되는 아침 식사와 피해야 할 음식을 비교해 보겠다. 1. 아침에 먹으면 살 빠지는 음식① 단백질이 풍부한 음식 – 근육 유지 & 신진대사 촉진단백질은 소화되는 과정에서 더 많은 에너지를 소비하게 만들어 기초대사량을 증가시킨다. ✅ .. 2025. 3. 18.

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