본문 바로가기

단백질4

단백질 쉐이크? 간헐적 단식? 전문가가 말하는 진짜 건강한 식단법 ❗ 단백질만 먹으면 살 빠질까? 간헐적 단식은 정말 효과 있을까?요즘 건강하게 살 빼고 싶다고 하면 꼭 나오는 두 가지가 있습니다.바로 ‘단백질 중심 식사’와 ‘간헐적 단식’. 하지만!▶ "단백질 쉐이크만 마시고 버티는 다이어트"▶ "아침 굶고 점심·저녁 폭식하는 간헐적 단식"이런 방식으로는 오히려 건강을 망칠 수 있습니다.📉 잘못된 단백질 섭취와 간헐적 단식의 함정단백질만 먹으면? → 변비, 탈수, 피로감 유발간헐적 단식으로 폭식 유도 → 혈당 스파이크, 위장 부담식사 간격이 불규칙하면? → 식욕 중추 망가짐🚫 “저녁만 많이 먹고 아침 굶는 습관”은 대사질환을 부를 수 있습니다.✅ 전문가가 추천하는 진짜 ‘건강 식단’ 5원칙1. 단백질은 ‘적절하게’, 매끼 챙기세요한 끼에 내 손바닥만큼 단백질 섭취.. 2025. 4. 22.
근육 유지에 좋은 식단표, 하루 3끼 이렇게 먹자! 목차🏋️‍♂️ 근육 유지 식단, 왜 중요할까?📅 근육 유지 식단표 (7일 기준 예시)🍴 식단 구성 포인트🕒 운동 시간대별 먹는 팁✅ 근육 유지 식단, 이렇게 실천하세요 근육 유지, 더 이상 운동만으로는 충분하지 않습니다.식단 관리가 함께 이루어져야 단백질이 근육으로 바뀌고, 체지방은 깔끔하게 정리됩니다.이번 글에서는 근육량을 유지하고 싶지만, 무작정 닭가슴살만 먹기엔 지치는 분들을 위해영양학적으로 균형 잡힌 근육 유지 식단표(7일)를 소개합니다.🏋️‍♂️ 근육 유지 식단, 왜 중요할까?운동 후 단백질을 섭취한다고 해서 근육이 자동으로 늘어나는 건 아닙니다.적절한 시기, 알맞은 탄수화물과 단백질, 건강한 지방을 함께 섭취해야체내에서 근육 합성이 효율적으로 일어납니다.이럴 때 근육 유지 식단표는 .. 2025. 4. 21.
[2025 저탄고지 다이어트] 하루 3끼 먹고도 살 빠진다? 식단표와 실전 팁 공개! 🍳 2025 다이어트 트렌드, '저탄고지'가 돌아왔다!2025년 현재, 다시 주목받는 다이어트 방식이 있습니다.바로 저탄수화물 고지방 식단(LCHF), 일명 '저탄고지'입니다.과거 일시적 유행처럼 지나갔던 이 방식이 올해는 지속 가능한 식단 전략으로 다시 부상하고 있어요.  특히 다음과 같은 사람들이 많이 찾고 있습니다:복부비만이 심한 40~50대 중년층인슐린 저항성이 있는 당뇨 전단계 대상자하루 3끼는 먹어야 하는 체질운동은 힘들지만 식단으로 관리하고 싶은 직장인🥩 저탄고지 다이어트란?“탄수화물은 줄이고, 지방은 늘리고, 단백질은 적당히!”탄수화물 섭취 ↓(빵, 밥, 설탕, 면류 거의 금지)지방 섭취 ↑(아보카도, 버터, 치즈, 올리브유, 삼겹살 OK)단백질은 적당히 유지(계란, 육류, 생선 위주).. 2025. 4. 9.
지방 연소를 돕는 음식 – 체지방 감량을 촉진하는 자연식품 많은 사람들은 다이어트를 시도하면서도 제대로 된 영양 섭취 없이 극단적인 절식이나 단기 다이어트 방법을 선택하는 경우가 많다. 이는 신진대사를 저하시켜 지방 연소를 방해하고, 오히려 요요 현상을 유발할 수 있다. 체지방 감량은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 신체 구성과 최적의 대사 상태를 유지하는 것이 목표다.  체지방을 효과적으로 줄이려면 운동과 함께 대사를 활성화하는 자연식품을 섭취하는 것이 필수적이다. 지방 연소를 돕는 식품은 체내에서 열을 발생시켜 신진대사를 촉진하고, 지방을 에너지원으로 변환하는 과정을 돕는 역할을 한다. 또한, 혈당을 안정적으로 유지하고 식욕을 조절하는 기능도 함께 제공하여 건강한 체중 감량을 가능하게 한다. 이번 글에서는 체지방 연소를 촉진하는 자연식품과 이를 활.. 2025. 3. 12.

티스토리툴바