반응형 체지방 감량1 지방만 쏙 빼는 법! 근육은 지키고 살은 빠지는 다이어트 루틴 식단 많은 사람들이 다이어트를 체중 숫자로만 판단하지만, 체지방 감량이 진짜 핵심입니다. 근육 유지 다이어트가 중요한 이유와 요요 없는 다이어트 방법을 지금부터 알아보겠습니다. 근육은 지키고 지방만 쏙 빼는 다이어트의 기본적인 원칙들을 살펴보겠습니다.1. 체지방 감량을 위한 단백질 섭취 전략하루 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 필요아침·운동 후·취침 전 단백질 섭취2. 근육 유지 다이어트 칼로리 조절 팁하루 250~500kcal의 칼로리 적자 유지극단적인 저칼로리 식단은 요요 유발3. 체지방 감량을 위한 근력 + 유산소 운동 조화주 3~5회 근력운동 필수 (스쿼트, 데드리프트 등)고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 활용하면 지방 연소 ↑ 근손실 ↓4. 근육 유지를 위한 호르몬 관리 전략수면 7~9시간,.. 2025. 6. 20. 이전 1 다음 반응형
