콜레스테롤6 '고혈압·당뇨 예방하는 마인드(MIND) 식단, 중년 건강관리에 딱!' (+심혈관·체중관리까지 ) 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 복부비만… 중년 이후 찾아오는 건강 적신호. 하지만 복잡한 식단이 부담스러우셨다면, 이젠 걱정 마세요.지금 소개할 MIMD 식단은 지중해식 + 간헐적 단식 + DASH 식단의 장점을 모두 결합한 방식으로,하루 한 끼만 바꿔도 건강이 달라질 수 있는 핵심 솔루션입니다.✅ 마인드(MIND) 식단이란? "마인드(MIND) = 지중해식 (Mediterranean) + 간헐적 단식(Intermittent Fasting) + 대시(DASH)" 마인드(MIMD) 식단은 식사 간 간격을 조절하여 건강을 개선하려는 방식입니다. 일반적으로 하루 식사 시간에 변화를 주어 간헐적인 공복 시간을 만듭니다. 이를 통해 체중 감량, 대사 건강 개선 등을 목표로 할 수 있습니다. 단순한 유행이 아닙니다... 2025. 5. 9. 지방보다 당이 더 위험한 이유: 콜레스테롤과 혈관 건강의 숨겨진 진실 ❗ “지방을 줄였는데 왜 콜레스테롤이 오를까요?”콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면대부분 ‘지방’을 먼저 떠올립니다.그래서 고기, 계란, 치즈부터 끊죠. 하지만 최근 연구 결과에 따르면,진짜 위험한 건 바로 ‘당’, 특히 ‘과당과 정제 탄수화물’입니다.🧠 왜 당이 더 위험한가?✅ 1. 당은 간에서 바로 ‘지방’으로 바뀐다과도한 당 섭취 → 중성지방 합성 증가지방간 → 콜레스테롤 생성 과잉결국 LDL 콜레스테롤 상승으로 이어짐✅ 2. 당은 ‘산화’를 유발해 혈관을 망가뜨린다고혈당 상태는 LDL 콜레스테롤을 산화시킴산화된 LDL은 혈관 벽을 자극 → 동맥경화 유발✅ 3. 당은 ‘좋은 콜레스테롤(HDL)’도 낮춘다과당은 HDL 수치 감소혈관 보호기능 약화🧨 가장 위험한 당의 형태: 과당과일, 주스, 시럽.. 2025. 4. 10. 지방간, 콜레스테롤 상승의 숨겨진 원인｜과당·탄수화물이 만든 침묵의 질병 🧪 “기름진 음식은 피하는데 콜레스테롤이 높다?”그렇다면 지금 의심해야 할 건 바로 **‘지방간’**입니다.많은 사람들이 콜레스테롤 수치가 높아지면 바로 고기, 기름, 계란을 줄입니다.하지만 실제로 콜레스테롤을 높이는 진짜 배후는바로 **‘과당’과 ‘정제 탄수화물’이 만든 지방간’**입니다.⚠ 지방간이란?간은 몸속 지방과 콜레스테롤을 처리하는 중심 기관입니다.이 간에 지방이 과도하게 쌓인 상태가 바로 ‘지방간’이며,특히 **비알코올성 지방간(NAFLD)**이 가장 흔합니다. 📌 술을 안 마셔도과일, 과자, 음료, 빵, 떡 등을 많이 먹으면과당과 정제 탄수화물로 인해 지방간이 생길 수 있습니다.🧨 지방간이 콜레스테롤을 올리는 메커니즘과당·탄수화물 과잉 섭취↓간에서 중성지방 합성 증가 → 지방 축적↓L.. 2025. 4. 10. 약으로 낮춘 콜레스테롤, 진짜 치료일까? 📉 수치는 낮아졌는데, 건강은 좋아졌을까? 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면, 대부분은 약부터 처방받습니다.수치가 내려가면 안심하죠. 하지만 몸속은 정말 건강해졌을까요? 👉 콜레스테롤 약은 어디까지나 ‘숫자를 낮추는 도구’ 일뿐,문제의 근본 원인을 해결하지 않으면, 약 없이는 절대 버틸 수 없는 몸이 되어갑니다.⚠ 콜레스테롤 약이 놓치고 있는 진짜 문제콜레스테롤 수치가 높다는 건,우리 몸 어딘가에서 콜레스테롤을 필요로 하는 상황이 생겼다는 의미입니다.✅ 왜 콜레스테롤이 많아질까?염증: 조직 손상이 생겨 콜레스테롤이 동원됨간 기능 저하: 콜레스테롤 대사 불균형스트레스 호르몬 생성 증가: 콜레스테롤 필요량 증가지방간, 인슐린 저항성: 콜레스테롤 생성 증가즉, 몸이 스스로 콜레스테롤을 만들어낸 이.. 2025. 4. 10. 콜레스테롤 수치 상승의 숨겨진 원인: 지방보다 탄수화물과 과당 🧩 “고기 많이 먹어서 콜레스테롤이 높아졌어요” 정말일까?대부분 사람들이 콜레스테롤 수치가 높으면 제일 먼저 고기를 줄여야 한다고 생각합니다.하지만 실상은 조금 다릅니다.실제 임상에서 보면 콜레스테롤을 높이는 더 강력한 요인은 따로 있습니다.바로 과당과 정제 탄수화물의 과다 섭취입니다.🧨 과일도 함정일 수 있다! ‘숨은 콜레스테롤 유발자’‘건강에 좋다’고 믿고 먹는 과일, 고구마, 주스, 빵, 흰쌀밥...이런 음식들은 포화지방보다도 더 쉽게 콜레스테롤을 높이는 원인이 될 수 있습니다.🔍 왜 그럴까요?과당 → 지방간 유발지방간 → 간에서 콜레스테롤 과다 생성콜레스테롤 수치 상승 → 혈관 손상 및 동맥경화 위험 증가✅ 과일은 천연 식품이지만, 당분 함량이 높고 대량 섭취 시 지방간을 유발합니다.🧠 여.. 2025. 4. 10. 플렉시테리언 식단: 유연한 채식의 새로운 트렌드 최근 몇 년 동안 전 세계적으로 건강한 식습관과 지속 가능한 식생활에 대한 관심이 급증하고 있다. 그중에서도 주목받는 식단 중 하나가 바로 플렉시테리언(Flexitarian) 식단이다. 플렉시테리언(Flexitarian)은 Flexible(유연한) + Vegetarian(채식주의자)의 합성어로, 채식을 기본으로 하되 필요에 따라 가끔 육류나 생선을 섭취하는 유연한 식단을 의미한다. 기존의 완전 채식(Vegan)이나 락토-오보 채식(Lacto-Ovo Vegetarian)과는 다르게, 플렉시테리언 식단은 엄격한 제한 없이 개인의 필요와 라이프스타일에 맞춰 식단을 조절할 수 있다는 점에서 차별화된다. 이 식단은 건강 개선, 환경 보호, 동물 복지를 고려하면서도 현실적으로 유지할 수 있는 대안적인 식습관으로 떠.. 2025. 3. 20. 이전 1 다음
