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혈당 조절4

지방만 쏙 빼는 법! 근육은 지키고 살은 빠지는 다이어트 루틴 식단 많은 사람들이 다이어트를 체중 숫자로만 판단하지만, 체지방 감량이 진짜 핵심입니다. 근육 유지 다이어트가 중요한 이유와 요요 없는 다이어트 방법을 지금부터 알아보겠습니다. 근육은 지키고 지방만 쏙 빼는 다이어트의 기본적인 원칙들을 살펴보겠습니다.1. 체지방 감량을 위한 단백질 섭취 전략하루 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 필요아침·운동 후·취침 전 단백질 섭취2. 근육 유지 다이어트 칼로리 조절 팁하루 250~500kcal의 칼로리 적자 유지극단적인 저칼로리 식단은 요요 유발3. 체지방 감량을 위한 근력 + 유산소 운동 조화주 3~5회 근력운동 필수 (스쿼트, 데드리프트 등)고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 활용하면 지방 연소 ↑ 근손실 ↓4. 근육 유지를 위한 호르몬 관리 전략수면 7~9시간,.. 2025. 6. 20.
[비타민D] 체중 감량, 당뇨 예방 효과, 놀라운 건강 비결! 목차비타민D, 체중 감량에 어떻게 도움이 될까?비타민D, 당뇨 예방에도 중요한 이유비타민D 섭취 방법마무리: 비타민D로 건강과 몸매, 두 마리 토끼를 잡자! 비타민D는 햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있습니다. 비타민D는 단순히 뼈 건강에만 필요한 영양소가 아닙니다. 최근 연구에 따르면, 비타민D가 당뇨 예방과 체중 감량에도 큰 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 오늘은 비타민D의 뜻밖의 건강 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.비타민D, 체중 감량에 어떻게 도움이 될까?비타민D가 부족하면 비만 위험이 증가합니다. 반면, 비타민D를 충분히 섭취하면 체내 칼슘 수치가 정상화되면서 식욕이 억제되고, 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 한 연구에서는 칼슘과 비타민D를 함께 섭.. 2025. 4. 28.
식이섬유, 다이어트 호르몬 GLP-1을 자극하는 비밀 열쇠? 목차🌿 “식이섬유가 좋은 건 알지만, 왜 그렇게 강조될까요?”🧬 GLP-1이란 무엇인가요?🥦 식이섬유가 GLP-1을 어떻게 자극할까?🥗 GLP-1을 자극하는 식이섬유 음식 TOP 5💬 결론: 식이섬유는 천연 GLP-1 자극제!🌿 “식이섬유가 좋은 건 알지만, 왜 그렇게 강조될까요?”다이어트와 혈당 조절을 말할 때 빠지지 않는 영양소가 바로 식이섬유입니다.하지만 단순히 ‘변비에 좋다’, ‘포만감을 준다’라는 수준에서 끝나지 않습니다. 식이섬유는 우리 몸의 ‘다이어트 호르몬’이라 불리는 GLP-1 호르몬의 분비를 자극해 체중 감량과 혈당 조절에 큰 역할을 합니다.🧬 GLP-1이란 무엇인가요? GLP-1 (Glucagon-like peptide-1)은 장에서 분비되는 호르몬으로, 음식 섭취 시 .. 2025. 4. 22.
시간제한 식사법(Intermittent Fasting), 효과적인 다이어트 방법일까? 최근 전 세계적으로 각광받고 있는 시간제한 식사법(Intermittent Fasting, 이하 IF)은 이러한 고민을 해결할 수 있는 강력한 방법으로 주목받고 있다. 시간제한 식사법(IF)은 단순한 식단 조절이 아니라, 음식을 먹는 시간대를 조절하여 체중 감량과 건강 개선 효과를 극대화하는 방식이다. 즉, 하루 24시간 중 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 금식하는 것이 기본 원리다. 연구에 따르면, IF는 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 노화 방지, 대사 기능 개선 등의 다양한 건강상 이점을 제공할 수 있다. 그렇다면 IF가 왜 효과적인지, 어떤 방식이 있으며, 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴보자.1. 시간제한 식사법(Intermittent Fasting)의 원리와 효과시.. 2025. 3. 24.
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