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살이 안 빠지는 진짜 이유, 저칼로리 다이어트의 함정 목차📉 저칼로리 다이어트, 왜 처음엔 빠지고 나중엔 찌는가?🔍 저칼로리 다이어트가 불러오는 '문제 5가지'🧠 몸은 ‘생존’이 우선, ‘다이어트’는 나중🛠 살이 빠지려면, 전략이 달라야 합니다🔍 저칼로리 다이어트가 불러오는 '문제 5가지'📊 잘못된 다이어트 vs 지속 가능한 다이어트 비교 “아무리 적게 먹어도 살이 안 빠져요…”“초반엔 좀 빠졌는데, 요즘은 체중이 멈췄어요…”혹시 이런 다이어트 슬럼프를 겪고 계신가요? 그렇다면 당신은 지금,많은 사람들이 빠지는 ‘저칼로리 다이어트의 함정’에 빠진 걸지도 모릅니다. 오늘은 왜 저칼로리 식단이 처음엔 효과 있어 보이다가 결국 실패하는지,그리고 어떻게 해야 ‘지속 가능한 다이어트’가 가능한지 알려드릴게요.📉 저칼로리 다이어트, 왜 처음엔 빠지고 나.. 2025. 4. 15.
비만은 질병이다? 제대로 알아보는 만성질환으로서의 비만 목차✅ 비만 = 만성질환, 왜 이렇게 봐야 할까?🧪 진짜 문제는 체중이 아니라 '대사 이상'🧬 비만이 불러오는 만성질환💡 마른 비만, 특히 여성에게 더 위험!🔄 치료는 다이어트가 아니라 '생활 루틴화'📌 결론 – '살찐 것'보다 더 무서운 건 '무감각' “살 좀 찐 거 가지고 뭘 그래…”“먹는 거 줄이면 되지, 그게 병이야?”혹시 이런 말, 들어보셨나요?하지만 지금은 다릅니다. 비만은 단순한 '체형 문제'가 아닌 엄연한 '질병'입니다.그것도 '만성질환'으로 분류되는 질병이죠. 오늘은 ‘비만은 질병이다’라는 주제 아래왜 비만이 치료받아야 할 만성질환인지,그리고 어떤 접근이 필요한지 함께 알아보겠습니다.✅ 비만 = 만성질환, 왜 이렇게 봐야 할까?● 비만은 ‘증상’이자 ‘예고 신호’비만은 철결핍성.. 2025. 4. 15.
불면증에 좋은 영양제 TOP 5 – 60대 이상 필수템! 잠 못 이루는 밤, 영양제로 해결하자 목차🌙 왜 나이 들면 잠이 줄어들까?✅ 불면증 개선에 효과적인 영양제 TOP 5🔹 수면에 도움 되는 영양제 성분 정리표🌙 수면 영양제 추천 제품 및 복용 팁💬 마무리하며 나이가 들수록 점점 잠드는 시간은 길어지고, 자주 깨는 밤은 늘어납니다.그럴 때 “수면제는 무섭고, 뭔가 부작용 없는 자연스러운 방법 없을까?”라는 생각이 들죠.👉 답은 있습니다. 바로 ‘영양제’입니다! 오늘은 60대 이상 어르신들이 편안한 밤을 위한 필수템,불면증 개선에 효과 좋은 영양제 TOP 5를 정리해 드립니다.복용 팁부터 주의사항까지, 꼭 필요한 정보만 모았습니다!🌙 왜 나이 들면 잠이 줄어들까?멜라토닌 호르몬 감소: 수면 유도 호르몬이 줄어들면서 잠이 잘 오지 않음수면주기 변화: 일찍 잠들고 일찍 깸만성질환, 약물.. 2025. 4. 15.
노인 불면증에 좋은 식단과 생활 습관 7가지 : 지금부터 실천해 보세요! “요즘 잠이 안 와서 너무 힘들어요…” – 노인 불면증, 식단으로도 개선할 수 있습니다60세 이상 노년층의 절반 이상이 겪는 불면증, 단순한 노화현상이 아닙니다.생활습관과 식단만 잘 조절해도 수면의 질을 크게 개선할 수 있습니다.이번 글에서는 전문가가 추천하는 노인 불면증 개선을 위한 식단과 생활습관 7가지를 소개합니다.✅ 1. 멜라토닌 & 트립토판이 풍부한 음식 섭취 멜라토닌: 수면 유도 호르몬트립토판: 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산추천 식품:🥛 따뜻한 우유🍌 바나나🥜 호두, 아몬드🍒 체리🍚 현미, 귀리이런 음식은 취침 1~2시간 전에 가볍게 섭취하면 도움이 됩니다.✅ 2. 카페인, 알코올 섭취 제한커피, 녹차, 초콜릿 등은 오후 2시 이후 섭취 금지알코올은 초기에는 잠을 유도하지만 수면 후.. 2025. 4. 14.
카페인 줄여도 잠이 안 온다면? 수면 호르몬을 점검하세요 목차😴 카페인도 끊었는데 왜 여전히 불면일까요?📌 수면을 좌우하는 두 가지 호르몬✅ 수면 호르몬 균형 맞추는 실천법📊 전문가 팁 – 이런 습관은 수면 호르몬을 방해합니다✨ 마무리 – 수면은 ‘습관’과 ‘호르몬’의 조화입니다 😴 카페인도 끊었는데 왜 여전히 불면일까요? 많은 분들이 잠을 잘 자기 위해 카페인 섭취를 줄이거나 끊지만,“그래도 잠이 안 와요”라는 고민을 계속합니다. 그렇다면 문제는 카페인이 아니라 ‘수면 호르몬’의 불균형일 수 있습니다.대표적인 수면 호르몬은 바로 멜라토닌과 아데노신입니다.📌 수면을 좌우하는 두 가지 호르몬1. 🧬 멜라토닌(Melatonin)어두운 환경에서 분비되어 졸음을 유도송과체에서 생성, 밤 9시~새벽 2시 사이에 활발히 작용블루라이트, 조명, 불규칙한 생활로.. 2025. 4. 14.
고령층 우울증과 수면장애의 관계, 예방법까지 정리! 목차🧠 “나이 들수록 자꾸 우울해지고 잠이 안 와요…”📌 고령층 우울증과 수면장애가 함께 오는 이유는?❗ 이런 증상이 반복된다면 ‘고령 우울증’ 일 수 있습니다✅ 수면과 기분을 동시에 잡는 예방법🌿 천연 수면/우울 개선 보조요법📊 데이터로 보는 고령층 수면과 우울증의 관계✨ 마무리: 오늘부터 실천할 작은 변화 🧠 “나이 들수록 자꾸 우울해지고 잠이 안 와요…” 60세 이상 고령층에게 수면장애와 우울증은 자주 함께 나타납니다.실제로, 우울증 환자의 80% 이상이 불면증을 동반하고 있고,반대로 만성 불면증을 가진 사람의 절반 이상이 우울감을 겪고 있습니다. 즉, ‘수면’과 ‘기분’은 밀접하게 연결되어 있습니다.📌 고령층 우울증과 수면장애가 함께 오는 이유는?1. 호르몬 변화멜라토닌, 세로토닌, .. 2025. 4. 14.
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