중성지방과 좋은 콜레스테롤(HDL)의 관계 : 동맥경화와 대사 건강의 핵심

🧪 "중성지방은 높고 HDL은 낮다"… 이 조합, 굉장히 위험합니다

콜레스테롤 수치를 관리한다고 하면 대부분은 총콜레스테롤이나 LDL(나쁜 콜레스테롤)만 신경 씁니다.
하지만 진짜 중요한 지표는 따로 있습니다.

 

바로 "중성지방(Triglycerides)"과 "HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)"의 수치입니다.

 

 

🔍 중성지방과 HDL, 왜 중요한가?

✅ 중성지방: 지방의 저장 형태

• 식사 후 남은 칼로리는 중성지방 형태로 저장됩니다.
• 과다하면 혈액 속을 둔하게 만들고, 혈관 벽에 부담을 줍니다.

✅ HDL 콜레스테롤: 혈관 청소부

• HDL은 혈관 벽에 붙은 콜레스테롤을 회수해 간으로 가져가는 역할을 합니다.
• 수치가 낮으면, 콜레스테롤이 쌓이기만 하고 제거되지 않음

즉, 중성지방은 낮게, HDL은 높게 유지해야 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중을 막을 수 있습니다.

🧨 중성지방이 높고, HDL이 낮아지면?

이 조합은 “대사 증후군”의 대표적인 패턴입니다.

📌 대사 증후군이란?

• 복부 비만
• 고혈당
• 고혈압
• 고중성지방
• 낮은 HDL 콜레스테롤

이 중 3개 이상이면 심혈관질환 고위험군으로 분류됩니다.

 

🧠 중성지방 수치가 올라가면
→ LDL 콜레스테롤 중 ‘작고 밀도 높은’ 동맥경화 유발 입자가 증가
→ HDL 수치는 점점 낮아지며 혈관 보호력 상실

🥤 중성지방을 높이는 주범들

1. 술 (특히 맥주, 소주, 와인도 포함)
2. 과당 (과일, 음료, 시럽, 과일주스)
3. 정제 탄수화물 (흰쌀, 빵, 떡, 면, 쿠키)

🔎 특히 과당과 술은 중성지방을 단기간에 폭발적으로 증가시키므로
고지혈증 환자라면 금주, 저 과당 식단이 필수입니다.

💪 HDL을 높이는 방법

1. 유산소 운동 + 근력 운동 병행
   • 주 4회 이상, 하루 30분 이상
2. 오메가-3 섭취
   • 고등어, 연어, 아마씨유, 견과류
3. 금연
   • 니코틴은 HDL 수치를 낮춥니다
4. 지방간 해소
   • 간 기능이 회복되어야 HDL이 제대로 생성됩니다

📊 수치 가이드라인 (참고용)

항목	정상  기준
중성지방	150 mg/dL 이하
HDL 콜레스테롤	남성 40 mg/dL 이상 / 여성 50 mg/dL 이상
TG/HDL 비율	2 이하가 이상적 (높을수록 위험)

📌 마무리 요약

항목	높으면 위험	낮으면 위험
중성지방	혈관 두꺼워짐, 동맥경화 촉진	✅
HDL 콜레스테롤	✅	콜레스테롤 수거 실패, 혈관 손상 증가

 

💬 숫자만 보면 괜찮아 보여도
중성지방이 높고 HDL이 낮으면 ‘조용한 혈관 파괴’가 진행 중일 수 있습니다.

 

식단, 운동, 수면…
작은 습관이 혈관의 미래를 바꿉니다.

 

📌 다음 글에서는 “ 지방간, 콜레스테롤 상승의 숨겨진 원인｜과당·탄수화물이 만든 침묵의 질병 ”을 주제로 이어집니다.

공감과 댓글로 더 많은 건강 정보를 받아보세요 😊