전체 글81 🔥 내장지방 줄이는 생활 루틴 TOP 5 – 전문가가 알려주는 뱃살 타파 실천법(+1주일 식단표) 목차✅ 1. 공복 유산소 운동 30분 – 지방 연소 골든타임 활용하기✅ 2. 가공식품 줄이고, 단백질 섭취 늘리기✅ 3. 매일 7시간 이상 수면 – 스트레스 호르몬 잡기✅ 4. 식사 후 10분 걷기 – 혈당 스파이크 방지✅ 5. 주 3회 이상 복부 중심 근력운동 – 복부 탄력 & 지방 연소 동시🧠 전문가 코멘트(1주일 식단표) "왜 나는 아무리 운동해도 뱃살이 빠지지 않을까?"많은 분들이 헬스장에 가고, 굶는 다이어트를 해도 유독 빠지지 않는 내장지방(VAT) 때문에 고민합니다.문제는 이 내장지방이 단순한 ‘군살’이 아니라, 건강에 치명적인 위험 요소라는 점입니다. 오늘은 내장지방을 효과적으로 줄이는 TOP 5 루틴을 소개합니다. 30년 경력의 영양 전문가로서 실제 효과를 본 생활 습관들만 모았습니다.. 2025. 4. 16. 🥗 여성 건강을 위한 갱년기 식단 가이드 – 영양 학자가 알려주는 건강 비법 목차🌿 1. 갱년기 여성에게 필요한 영양소는?🧂 2. 피해야 할 식품은?🍽 3. 갱년기 여성 1주일 균형 식단표💡 4. 실천 팁 & 건강 유지 전략✅ 결론: 갱년기, 식단이 답입니다 갱년기는 여성 건강에 있어 중요한 전환점입니다. 에스트로겐 수치가 감소하면서 피로, 불면, 체중 증가, 골다공증 등 다양한 변화가 찾아오죠. 그렇다면 건강하게 갱년기를 보내기 위해 식단은 어떻게 조절해야 할까요? 오늘은 영양학을 전공하고 영양사 메뉴 관리를 해 온 제가 갱년기 여성에게 꼭 필요한 식단 가이드를 알려드립니다.건강한 삶을 위한 첫걸음, 지금 시작하세요!🌿 1. 갱년기 여성에게 필요한 영양소는?식물성 에스트로겐(이소플라본)→ 대표 식품: 두부, 콩, 아마씨→ 효과: 여성 호르몬과 유사한 작용을 해 증.. 2025. 4. 15. 마른 비만, 특히 여성에게 더 위험한 이유는? 목차🚨 특히 여성에게 더 위험한 이유는?🔬 마른 비만 여성의 주요 건강 리스크✅ 마른 비만 자가 진단 체크리스트 (3개 이상 해당 시 주의)💡 마른 비만을 예방하는 5가지 습관🧠 전문가 팁 – “몸무게보다 체성분이 중요합니다” 🧍♀️ 마른데 왜 비만? “마른 비만”이란?몸무게는 정상이지만, 체지방률이 높은 상태, 이것이 바로 마른 비만입니다. 겉보기에 날씬해 보여도 근육량은 부족하고, 내장지방이 과도하게 쌓여 있는 상태이기 때문에, 실제 건강 위험도는 일반 비만보다 더 높을 수 있습니다.🚨 특히 여성에게 더 위험한 이유는?1. 호르몬 변화에 따른 체지방 증가폐경기 전후, 에스트로겐 감소로 복부지방 축적지방 분해보다 지방 저장이 우선되는 대사 변화2. 근육량이 적고 기초대사량이 낮다여성은 선.. 2025. 4. 15. 지방간은 간 질환이 아닌 대사 질환! 조기 치료법은? 많은 분들이 ‘지방간’이라고 하면 단순히 간에 지방이 끼는 병으로 알고 계시지만,사실 지방간은 전신 대사 문제의 경고 신호입니다. 특히 비알코올성 지방간(NAFLD)은 비만, 당뇨, 고지혈증, 인슐린 저항성 등과깊이 연결되어 있어 대사 질환의 범주로 분류되고 있습니다.🔍 지방간이 생기는 주요 원인과도한 탄수화물 섭취 (특히 정제된 당)운동 부족 및 좌식 생활지속적인 음주 습관비만 및 내장지방 축적약물 복용 부작용 (일부 스테로이드, 항생제 등)🚨 조기 치료가 중요한 이유지방간은 초기에는 증상이 거의 없습니다.그러나 방치하게 되면 지방간염 → 간 섬유화 → 간경변 → 간암으로진행될 수 있어 조기 치료가 매우 중요합니다. “조기 발견과 생활 습관 개선이 핵심입니다.”💡 지방간 조기 치료법 – 30년 경.. 2025. 4. 15. 살이 안 빠지는 진짜 이유, 저칼로리 다이어트의 함정 목차📉 저칼로리 다이어트, 왜 처음엔 빠지고 나중엔 찌는가?🔍 저칼로리 다이어트가 불러오는 '문제 5가지'🧠 몸은 ‘생존’이 우선, ‘다이어트’는 나중🛠 살이 빠지려면, 전략이 달라야 합니다🔍 저칼로리 다이어트가 불러오는 '문제 5가지'📊 잘못된 다이어트 vs 지속 가능한 다이어트 비교 “아무리 적게 먹어도 살이 안 빠져요…”“초반엔 좀 빠졌는데, 요즘은 체중이 멈췄어요…”혹시 이런 다이어트 슬럼프를 겪고 계신가요? 그렇다면 당신은 지금,많은 사람들이 빠지는 ‘저칼로리 다이어트의 함정’에 빠진 걸지도 모릅니다. 오늘은 왜 저칼로리 식단이 처음엔 효과 있어 보이다가 결국 실패하는지,그리고 어떻게 해야 ‘지속 가능한 다이어트’가 가능한지 알려드릴게요.📉 저칼로리 다이어트, 왜 처음엔 빠지고 나.. 2025. 4. 15. 비만은 질병이다? 제대로 알아보는 만성질환으로서의 비만 목차✅ 비만 = 만성질환, 왜 이렇게 봐야 할까?🧪 진짜 문제는 체중이 아니라 '대사 이상'🧬 비만이 불러오는 만성질환💡 마른 비만, 특히 여성에게 더 위험!🔄 치료는 다이어트가 아니라 '생활 루틴화'📌 결론 – '살찐 것'보다 더 무서운 건 '무감각' “살 좀 찐 거 가지고 뭘 그래…”“먹는 거 줄이면 되지, 그게 병이야?”혹시 이런 말, 들어보셨나요?하지만 지금은 다릅니다. 비만은 단순한 '체형 문제'가 아닌 엄연한 '질병'입니다.그것도 '만성질환'으로 분류되는 질병이죠. 오늘은 ‘비만은 질병이다’라는 주제 아래왜 비만이 치료받아야 할 만성질환인지,그리고 어떤 접근이 필요한지 함께 알아보겠습니다.✅ 비만 = 만성질환, 왜 이렇게 봐야 할까?● 비만은 ‘증상’이자 ‘예고 신호’비만은 철결핍성.. 2025. 4. 15. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음
