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노인 불면증 원인과 해결법 총정리 – 지금부터 실천해보세요! 목차📌 왜 노인에게 불면증이 많을까요?🌙 노인 불면증의 주요 원인 TOP 5✅ 노인 불면증 해결법 – 전문가가 추천하는 실천 팁🌿 생활 속 불면증 개선 루틴📝 마무리하며 📌 왜 노인에게 불면증이 많을까요?노년층의 약 60%가 수면 문제를 겪고 있습니다. 단순히 나이 탓이라고 넘기기엔,불면증은 삶의 질과 직결되는 중요한 문제입니다. ✔ 활동량 감소✔ 복용 중인 약물✔ 우울증 및 스트레스✔ 호르몬 변화✔ 생체 시계 기능 저하 이러한 원인들이 복합적으로 작용하며 수면을 방해합니다. 특히 뇌의 시상하부에 위치한 생체 시계는나이가 들수록 조절 능력이 떨어져, 수면 패턴이 불규칙해지고 깊은 잠을 자기 어려워집니다.🌙 노인 불면증의 주요 원인 TOP 5 1. 생체 리듬 변화60세 이후, 뇌의 생체 시계 .. 2025. 4. 14.
마른 비만이 더 위험하다? : 40~50대 여성이라면 꼭 알아야 할 진단 기준과 예방법 ❗ “살은 별로 안 쪘는데, 몸이 이상해요…” 체중은 정상이거나 심지어 마른 편인데,피곤함이 심하고뱃살만 나와 있고건강검진에서 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 높게 나오는 분들 많죠?이런 경우, 의심해봐야 하는 게 바로 ‘마른 비만’입니다.🧠 마른 비만이란?체중은 정상이지만, 근육량이 적고 체지방률이 높은 상태를 말합니다.특히 복부 내장지방이 많고, 대사 기능이 저하된 상태죠. ➡️ 외모상 날씬해 보여도➡️ 몸속은 대사 질환 직전 상태일 수 있습니다.👩‍🦳 특히 40~50대 여성에게 많은 이유출산 후 근육량 감소 + 지방 축적완경(폐경) 이후 여성호르몬 급감여성호르몬은 지방의 복부 축적을 막아주는 역할을 하는데,이 기능이 사라지면서 배만 불룩 나오는 체형으로 변화하게 됩니다.➡️ 겉은 마른데 배는 .. 2025. 4. 11.
비만은 단순히 살찐 게 아닙니다, 병입니다 ❗ 혹시, 이렇게 생각하지 않으셨나요? “요즘 살이 좀 쪘네… 조금만 덜 먹으면 금방 빠지겠지.”“뱃살이야 중년이 되면 다 생기는 거 아닌가요?” 사실, 비만은 단순한 외모의 문제가 아닙니다. 엄연한 질병입니다.이 말을 처음 들으면 다소 충격일 수 있습니다. 🔍 비만은 왜 ‘병’일까요?세계보건기구(WHO)는 이미 비만을 ‘만성 질환’으로 분류하고 있습니다.비만은 단순히 체중이 늘어난 상태가 아니라, 우리 몸의 지방세포가 염증을 일으키고, 대사를 교란시키며, 면역 시스템을 망가뜨리는 상태입니다. ➡️ 그 결과, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 지방간, 심근경색 등수많은 질환으로 이어질 수 있습니다.즉, 비만은 다른 병들의 출발점이기도 한 셈이죠.😓 몸의 변화가 보내는 신호들비만이 심해지면 몸은 분명히 경고.. 2025. 4. 11.
뱃살이 보내는 경고 신호, 방치하면 생기는 합병증 5가지 ❗ “뱃살이 좀 늘었네” 정도로 넘기셨나요?많은 분들이 중년 이후 뱃살이 느는 걸 자연스러운 일로 생각합니다.하지만 뱃살은 단순한 체형 변화가 아니라, 내장에 쌓인 지방이 보내는 ‘건강 경고 신호’입니다. 세계보건기구(WHO)는 비만을 단순히 외형의 문제가 아니라, 고혈압·당뇨병·이상지질혈증과 같은 질병에 걸릴 위험을 증가시키고 사망률을 높이는 ‘질병’으로 규정했다.뱃살은 그대로 두면 반드시 병으로 이어집니다.🧠 뱃살 = 내장지방 = 염증 공장우리가 흔히 말하는 뱃살, 정확히는 내장지방입니다.이 내장지방은 단순히 에너지를 저장하는 창고가 아니라,우리 몸에 지속적으로 염증물질을 분비하는 위험 기관으로 바뀝니다. 그 결과, 다음과 같은 치명적인 합병증이 따라옵니다.⚠️ 방치하면 생기는 합병증 5가지1. 고.. 2025. 4. 11.
저칼로리 다이어트는 왜 실패할까? ❗ “칼로리만 줄이면 살이 빠진다?” 정말 그럴까요?오랫동안 영양학에서는 체중  감량을 위해서 칼로리 제한에 중점을 두었죠.다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 방법은 ‘덜 먹기’입니다.샐러드, 고구마, 닭가슴살… 매 끼니를 참고, 칼로리를 줄이면 처음엔 체중이 빠지는 듯 보이죠.하지만 문제는 그다음입니다. 3개월이 지나면 체중이 멈추고, 6개월이 지나면 오히려 다시 찌기 시작합니다.왜 그럴까요?🔍 저칼로리 다이어트는 ‘몸’을 속이는 방법입니다몸은 위기 상황에 매우 민감합니다.갑자기 칼로리를 줄이면 몸은 이렇게 반응합니다. “어? 에너지가 부족한데? 그럼 더 안 쓰고 더 저장해야겠어!”그 결과,기초대사량이 줄고근육이 먼저 빠지고지방은 마지막까지 남아결국 살찌기 쉬운 몸으로 바뀌게 됩니다.⚠️ 저칼로리.. 2025. 4. 11.
비만 치료의 핵심, 체중보다 중요한 이것 ❗ “몇 kg 빠졌어요!” 정말 중요한 숫자일까요? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하는 건 체중계 숫자입니다.“3kg 빠졌어요!” “5kg 감량했어요!”하지만 체중 감량 = 건강 회복일까요? 영양학자로서 한 가지 말씀드립니다.체중보다 중요한 건, 대사 지표입니다.🧠 체중은 외형일 뿐, 건강은 지표로 나타납니다비만은 단순히 ‘지방이 많은 상태’가 아닙니다.혈당이 오르고, 혈압이 높아지고, 콜레스테롤이 불균형한 상태,즉, 대사 기능이 무너진 상태입니다. ➡️ 그런데, 체중은 줄었는데도 건강은 더 나빠지는 경우,생각보다 많습니다.⚠️ 체중 감량보다 중요한 대사 지표 4가지1. 공복 혈당 & 당화혈색소 (HbA1c)살이 빠졌더라도 혈당이 높다면, 당뇨병 위험은 여전합니다.특히 당화혈색소는 지난 3개월간의.. 2025. 4. 11.

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