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🍽 "아침을 거르면 진짜 살찝니다" 과학으로 보는 아침식사의 중요성 “아침을 거르면 진짜 살찝니다” 과학으로 본 아침식사의 중요성“아침 안 먹으면 하루 칼로리가 줄어들잖아요?”이 생각, 다이어트의 함정일 수 있습니다. 아침을 거르면 살이 더 잘 찌는 이유,이제는 뇌와 호르몬, 대사 시스템에서 명확하게 설명할 수 있습니다.❌ 아침 거르기 = 뚱뚱해지는 뇌 구조 만들기공복 시간이 길어지면 우리 몸은 ‘에너지를 저장하려는 모드’로 전환됩니다.이때 대사 시스템과 호르몬은 아래와 같은 방식으로 작동하게 됩니다:🧬 아침 결식이 몸에 주는 3가지 악영향1️⃣ 인슐린 저항성 증가아침을 거르면 점심 이후 식사 시 혈당이 급격히 상승 → 인슐린 과분비결과: 혈당이 잘 떨어지지 않고, 지방이 쉽게 축적2️⃣ 기초대사량 저하아침식사를 하지 않으면 신체가 ‘에너지 절약 모드’로 들어감하루.. 2025. 5. 20.
젊은 대장암 환자 급증! 30대도 예외 없다… 더 치명적일 수 있습니다. 한때는 60대 이상 남성에게서 주로 발생하던 대장암. 그런데 최근 30~40대 젊은 층에서의 대장암 발병률이 무려 80% 이상 증가한 사실, 알고 계셨나요? 2022년 국내 대장암 발생 순위는 인구 10만 명당명으로, 갑상선암 다음으로 두 번째이고 2023년 기준, 대장암으로 인한 사망자 수는 무려 9,348명. 폐암, 간암에 있어 세 번째로 많습니다.(국가암정보센터 자료) 이제는 “나이는 숫자일 뿐”이 아니라 “대장암도 나이 상관없이 올 수 있다”는 것이 현실입니다. 🧬 왜 젊은 사람에게 대장암이 증가할까? 대장암은 대장이나 직장 점막에서 선종성 용종을 거쳐 발생하는 악성종양입니다. 대장의 점막은 낡은 세포가 떨어지고 새로 생기는 과정을 반복하는데, 이때 유전자 이상이 생기면 비정상적인 세포 증식이.. 2025. 5. 20.
뱃살 빼는 법, 복근운동만 하고 있다면 절대 빠지지 않는 이유! “뱃살 빼는 법”을 검색해서 매일 복근운동을 반복하고 계신가요? 출렁출렁한 뱃살을 어떻게든 없애고 싶어 운동에 투자하는데도 효과가 없다면, 지금 하고 있는 방법을 의심해보셔야 합니다. 단도직입적으로 말씀드릴게요. 복근운동만으로는 뱃살이 빠지지 않습니다. 배에 힘을 준다고 지방이 사라지는 건 아니거든요. 뱃살을 뺄 때 진짜 핵심은 따로 있습니다. 바로 “호르몬 조절”, 특히 스트레스 호르몬인 ‘ 코르티솔(스트레스 호르몬) ’을 낮추는 것입니다.🔍 뱃살과 코르티솔의 관계, 과학적으로 증명됐어요 실제로 코르티솔 수치가 높으면 복부에 지방이 더 잘 쌓이는 것으로 나타났습니다. Hair cortisol and adiposity in a population-based sample of 2527 men and w.. 2025. 5. 20.
[균형 잡힌 식단 추천] 하루에 꼭 먹어야 할 5가지 음식, 영양사의 조언 목차✅ 1. 통곡물 – 면역력과 장 건강의 열쇠✅ 2. 견과류 – 하루 한 줌이면 심혈관 건강 지킴이✅ 3. 과일·채소 – 체중 감량과 항산화 효과✅ 4. 콩류 – 최고의 식물성 단백질>✅ 5. 건강한 지방 – 심장을 지키는 오일과 생선 하루 식단, 이렇게만 챙기면 건강해집니다! 영국의 유명 영양사 페데리카 아마티 박사는 균형 잡힌 식단을 위해 꼭 포함시켜야 할 5가지 음식을 소개했습니다. 건강을 위한 식단을 고민하고 계시다면, 오늘부터 이 식품들을 하나씩 챙겨보세요. 영양학적으로 매우 뛰어나며, 다이어트, 면역력 강화, 심혈관 건강까지 도움을 줄 수 있습니다. ✅ 1. 통곡물 – 면역력과 장 건강의 열쇠 대표적인 통곡물인 귀리는 항산화 성분과 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 면역력 강화에 탁월합니.. 2025. 5. 19.
📈 2030 젊은 당뇨병 환자 급증! 원인과 예방법 총정리 ‘젊은 당뇨’ 유병률이 급증하고 있다는 소식은 최근 건강 관련 기사에서 많이 다뤄지고 있는 주제입니다. 특히, 2030년대에는 당뇨병 환자가 급격히 증가할 것으로 예측되고 있습니다. 주요 원인으로는 불규칙한 식습관, 과도한 음주, 운동 부족, 그리고 스트레스 등이 꼽히고 있습니다. 또한, 젊은 층에서는 유전적 요인뿐만 아니라 비만과 같은 생활습관이 큰 영향을 미치고 있다는 분석이 있습니다. 이번 글에서는 젊은 당뇨에 관하여 원인이나 예방법 및 생활 속 실천에 관하여 알아보겠습니다.⚠️ 2형 당뇨병, 더 이상 중장년만의 질병이 아니다! 과거에는 2형 당뇨병이 40~50대 이상의 중장년층에서 주로 발생하던 질환이었지만, 최근 2030 세대에서도 급증하고 있습니다. 👨‍⚕️ 김지윤 삼성서울병원 교수 연구팀 .. 2025. 5. 16.
[생로병사의 비밀] 요요 없는 다이어트를 위한 핵심 조건은? 지속 가능한 습관이 다이어트 성공의 열쇠!요요 없는 다이어트의 핵심은 극단적인 식단이나 유행 다이어트가 아니라, 자신에게 맞는 방식을 찾아 꾸준히 유지하는 것입니다. 많은 사람들이 다이어트에 성공했다가 다시 체중이 증가하는 요요현상을 겪는데, 이는 기초대사량 저하와 잘못된 다이어트 습관이 원인입니다. 본 글은 [생로병사의 비밀] 방송을 토대로 요요 현상 없는 건강한 다이어트를 위한 조건과 방법에 대해 알아봅니다. 🍽️ 왜 요요현상이 생길까?무리한 다이어트를 할 경우, 우리 몸은 에너지 소비를 줄이고 영양소를 지방으로 저장하는 생존 모드에 들어갑니다. 이렇게 되면 다이어트를 마친 후 평소처럼 식사해도 체중이 빠르게 증가하게 됩니다.특히 2년 이상이 지나면 감량한 체중의 50% 이상이 다시 증가하고,.. 2025. 5. 14.
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