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웰빙 식생활과 건강140

'고혈압·당뇨 예방하는 마인드(MIND) 식단, 중년 건강관리에 딱!' (+심혈관·체중관리까지 ) 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 복부비만… 중년 이후 찾아오는 건강 적신호. 하지만 복잡한 식단이 부담스러우셨다면, 이젠 걱정 마세요.지금 소개할 MIMD 식단은 지중해식 + 간헐적 단식 + DASH 식단의 장점을 모두 결합한 방식으로,하루 한 끼만 바꿔도 건강이 달라질 수 있는 핵심 솔루션입니다.✅ 마인드(MIND) 식단이란? "마인드(MIND) = 지중해식 (Mediterranean) + 간헐적 단식(Intermittent Fasting) + 대시(DASH)" 마인드(MIMD) 식단은 식사 간 간격을 조절하여 건강을 개선하려는 방식입니다. 일반적으로 하루 식사 시간에 변화를 주어 간헐적인 공복 시간을 만듭니다. 이를 통해 체중 감량, 대사 건강 개선 등을 목표로 할 수 있습니다. 단순한 유행이 아닙니다... 2025. 5. 9.
중년의 뱃살 증가 원인 총정리: 왜 뱃살이 빠지지 않을까? 중년이 되면 복부비만, 이른바 뱃살이 부쩍 늘어나며 체형 변화에 당혹감을 느끼는 분들이 많습니다. 단순한 외모 문제가 아니라, 내장지방 증가로 이어져 각종 질병의 발병 위험까지 높아지는 만큼 반드시 주의가 필요합니다.✅ 중년 뱃살, 왜 갑자기 늘어나는 걸까?1. 기초대사량의 급격한 감소40대 이후부터는 근육량이 줄고 기초대사량이 10년마다 평균 2~3%씩 감소합니다.→ 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌고, 특히 복부에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 20대 이후, 10년마다 약 2~3%씩 기초대사량(BMR)이 감소하며, 특히 40대 중반 이후부터 눈에 띄는 변화가 나타납니다. 2. 호르몬 변화 성장 호르몬과 성 호르몬은 근육을 키우고 체지방을 분산하는 역할을 하는데, 중년에는 이 호르몬 분비가 줄어들어 기초대.. 2025. 5. 8.
[초로기 치매] 30~40대도 예외 없다? 젊은 치매 초기 원인, 증상과 예방 총정리 요즘 들어 기억력이 예전만 못하고 잠깐 사이에도 무엇을 하려고 했지? 하면서 머뭇거릴 때까 있습니다. 이제 치매를 걱정할 나이가 되다 보니 이런 증상이 남 일 같지 않아요. “젊은 치매 생각보다 많던데”… ‘기억력 저하’ 아닌 ‘이 증상’ 먼저 온다.(헬스조선 기사)는 기사를 보고 더 실감하게 됩니다.오늘은 이 기사를 바탕을 초로기 치매가 무엇인지, 증상과 예방법에 대하여 알아보겠습니다. 🧠 초로기 치매란?초로기 치매는 일반적으로 65세 이전, 특히 20~50대 사이에 발병하는 치매를 통틀어 이르는 용어입니다. 흔히 기억력 저하만을 치매의 시작으로 생각하지만, 초로기 치매는 시각 이상, 언어 변화, 감정 조절의 어려움처럼 다른 증상들이 더 먼저 나타날 수 있습니다. 📊 실제로 국내 초로기 치매 환.. 2025. 5. 6.
[당뇨병] 초기 증상 총정리: 40~60대 필독 건강 신호! 혹시 평소보다 물을 자주 마시거나, 이유 없이 피곤함을 느끼고 있진 않으신가요?이런 작은 변화들이 바로 당뇨병 초기 증상일 수 있습니다. 특히 40~60대 중장년층이라면 오늘 포스팅을 꼭 확인해 보세요. 조기 발견만으로도 삶의 질이 달라질 수 있습니다. 당뇨병은 혈당 조절에 문제가 생기는 만성 질환으로, 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 자칫 지나치기 쉽습니다. 하지만 다음과 같은 변화가 있다면 꼭 주의하세요.🔍 대표적인 당뇨병 초기 증상 1. 빈뇨 및 잦은 갈증혈당이 높아지면 소변이 많아지고, 그만큼 체내 수분이 빠르게 빠져나가 갈증이 심해집니다.2. 이유 없는 피로감에너지원이 제대로 공급되지 않아 만성 피로를 느끼는 경우가 많습니다.3. 시야 흐림혈당 수치 변화는 눈 건강에도 영향을 줘 시야가 갑자기 흐.. 2025. 5. 6.
췌장암 환자를 위한 식단 가이드: 회복을 위한 건강한 식습관 췌장암은 진단과 치료 모두 까다로운 암이지만, 올바른 식습관을 통해 치료 효과를 높이고 회복을 앞당길 수 있습니다.특히 수술 후나 항암치료 중에는 소화 기능이 약해지기 때문에, 체계적인 식단 관리가 매우 중요합니다.🍚 췌장암 식단의 기본 원칙저지방·고단백 식단기름진 음식은 췌장에 큰 부담을 줍니다.대신 흰 살 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀흰자 등 저지방 고단백 식품을 섭취하세요.소화 잘 되는 음식부드럽게 조리한 죽, 미음, 찐 채소, 삶은 음식 위주로 구성합니다.튀김이나 볶음은 피하고 찜, 삶기, 오븐 굽기 방식이 이상적입니다.소량씩 자주 먹기 (1일 5~6회)한 번에 많은 양을 먹지 않고, 작은 식사를 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.과식을 피하고, 식후에는 가벼운 휴식을 취하세요.🥬 추천 식품.. 2025. 5. 4.
생로병사의 비밀 [췌장암 극복 이야기] 고령에도 희망은 있다! 생존자들의 감동 실화와 건강 관리법 [생로병사의 비밀] 췌장암 편에서는 췌장암 진단을 극복하고 완치의 길을 걷고 있는 사람들의 이야기를 담고 있습니다. 고령에도 불구하고 수술을 성공적으로 받은 박대식 씨의 사례는 나이가 치료의 결정적인 요소가 아님을 보여줍니다. 3년 전 췌장암 수술을 받은 이훈 씨는 텃밭을 가꾸며 건강을 회복하고 있으며, 그의 이야기는 수술 후 꾸준한 관리와 긍정적인 마음이 얼마나 중요한지를 강조합니다. 췌장암 치료에 대한 두려움을 극복하고 적극적으로 치료에 임하면 완치될 수 있다는 희망을 전달하며, 건강 관리와 긍정적인 마음가짐이 췌장암 극복에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 췌장암은 생존율이 낮은 ‘극악의 암’으로 알려져 있지만, 실제로 치료와 관리를 통해 건강을 되찾은 생존자들의 이야기는 췌장암 환자와 가.. 2025. 5. 2.
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