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웰빙 식생활과 건강132

저녁은 꼭 가볍게?” NO! 저녁 단백질이 중요한 이유 🥩 “저녁은 꼭 가볍게?”NO! 저녁 단백질이 중요한 이유다이어트를 시작하면 흔히 듣는 말,“저녁은 가볍게 드세요” 혹은 “저녁엔 거의 안 먹어요.” 하지만 그저 ‘가볍기만 한’ 저녁 식사,특히 단백질 없이 탄수화물만 남은 식단은 오히려 체지방을 늘릴 수 있습니다.저녁에는 적정량의 단백질 섭취가 반드시 필요합니다.❌ 저녁을 너무 가볍게 하면 생기는 문제1️⃣ 근손실 위험단백질은 수면 중 근육 회복과 성장에 꼭 필요합니다.저녁에 단백질이 부족하면 밤 사이 근육이 분해되고,이는 기초대사량 감소 → 다이어트 실패로 이어집니다.2️⃣ 폭식 유도 & 야식 중독저녁을 너무 가볍게 먹으면 밤 10시~12시 사이 공복 스트레스 발생결과적으로 야식, 탄수화물 폭식으로 연결 → 대사 리듬 깨짐3️⃣ 수면 중 대사 저하수.. 2025. 5. 20.
"뇌를 속이지 마세요!" 식사 간격이 다이어트 성공을 좌우하는 이유 🧠 뇌를 속이지 마세요! 식사 간격이 다이어트 성공을 좌우합니다“식사를 줄이면 살이 빠지겠지.”이 단순한 생각이 다이어트를 망치는 첫 번째 함정입니다. 몸은 단순하지 않습니다.우리 몸은 정교한 호르몬과 대사 시스템으로 움직이며, 특히 ‘식사 간격’은 다이어트 성패를 좌우하는 핵심 변수입니다.⏰ 식사 간격이 중요한 이유 오랜 공복 시간은 단순히 ‘배고픔’을 넘어서, 우리 몸 전체에 영향을 미칩니다.특히 5시간 이상 식사를 거르면, 뇌는 ‘기근 상태’로 판단하고 지방 저장을 지시합니다.이로 인해 다음과 같은 현상이 발생합니다.❗ 잘못된 식사 간격이 부르는 3가지 문제1️⃣ 혈당 불균형 → 폭식 유도긴 공복 후 식사 시 혈당이 급격히 상승 → 인슐린이 과다 분비결과: 에너지가 급속히 저장되며 금방 다시 배고.. 2025. 5. 20.
하루 두 끼보다 세 끼가 낫다? 다이어트의 정석 전문가에 듣는다. “인터넷에 있는 수만 가지 다이어트 방법들, 대부분 성공해요. 근데 좀 시간이 지나면 80~90% 이상 (체중이) 되돌아와요” 수많은 다이어트 방법 중 어떤 다이어트 방법을 추천할지에 대한 30년 경력의 비만 치료전문가 오상우 동국대일산병원 가정의학과 교수의 답입니다. 오늘은 비만 치료전문가 오상우 교수의 다이어트에 관한 소신에 대하여 알아보고자 합니다. 🍽 다이어트, 진짜 중요한 건 ‘식사 횟수’다하루 세 끼 챙겨 먹으면 다이어트에 실패한다는 말, 들어보셨나요?하지만 30년 경력의 비만치료 전문가 오상우 동국대일산병원 가정의학과 교수는 정반대의 견해를 제시합니다. “하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 식습관이 오히려 체중 감량과 장기적인 건강 유지에 더 효과적이다”는 사실, 이제는 과학적으로도 입증되.. 2025. 5. 20.
🍽 "아침을 거르면 진짜 살찝니다" 과학으로 보는 아침식사의 중요성 “아침을 거르면 진짜 살찝니다” 과학으로 본 아침식사의 중요성“아침 안 먹으면 하루 칼로리가 줄어들잖아요?”이 생각, 다이어트의 함정일 수 있습니다. 아침을 거르면 살이 더 잘 찌는 이유,이제는 뇌와 호르몬, 대사 시스템에서 명확하게 설명할 수 있습니다.❌ 아침 거르기 = 뚱뚱해지는 뇌 구조 만들기공복 시간이 길어지면 우리 몸은 ‘에너지를 저장하려는 모드’로 전환됩니다.이때 대사 시스템과 호르몬은 아래와 같은 방식으로 작동하게 됩니다:🧬 아침 결식이 몸에 주는 3가지 악영향1️⃣ 인슐린 저항성 증가아침을 거르면 점심 이후 식사 시 혈당이 급격히 상승 → 인슐린 과분비결과: 혈당이 잘 떨어지지 않고, 지방이 쉽게 축적2️⃣ 기초대사량 저하아침식사를 하지 않으면 신체가 ‘에너지 절약 모드’로 들어감하루.. 2025. 5. 20.
뱃살 빼는 법, 복근운동만 하고 있다면 절대 빠지지 않는 이유! “뱃살 빼는 법”을 검색해서 매일 복근운동을 반복하고 계신가요? 출렁출렁한 뱃살을 어떻게든 없애고 싶어 운동에 투자하는데도 효과가 없다면, 지금 하고 있는 방법을 의심해보셔야 합니다. 단도직입적으로 말씀드릴게요. 복근운동만으로는 뱃살이 빠지지 않습니다. 배에 힘을 준다고 지방이 사라지는 건 아니거든요. 뱃살을 뺄 때 진짜 핵심은 따로 있습니다. 바로 “호르몬 조절”, 특히 스트레스 호르몬인 ‘ 코르티솔(스트레스 호르몬) ’을 낮추는 것입니다.🔍 뱃살과 코르티솔의 관계, 과학적으로 증명됐어요 실제로 코르티솔 수치가 높으면 복부에 지방이 더 잘 쌓이는 것으로 나타났습니다. Hair cortisol and adiposity in a population-based sample of 2527 men and w.. 2025. 5. 20.
[균형 잡힌 식단 추천] 하루에 꼭 먹어야 할 5가지 음식, 영양사의 조언 목차✅ 1. 통곡물 – 면역력과 장 건강의 열쇠✅ 2. 견과류 – 하루 한 줌이면 심혈관 건강 지킴이✅ 3. 과일·채소 – 체중 감량과 항산화 효과✅ 4. 콩류 – 최고의 식물성 단백질>✅ 5. 건강한 지방 – 심장을 지키는 오일과 생선 하루 식단, 이렇게만 챙기면 건강해집니다! 영국의 유명 영양사 페데리카 아마티 박사는 균형 잡힌 식단을 위해 꼭 포함시켜야 할 5가지 음식을 소개했습니다. 건강을 위한 식단을 고민하고 계시다면, 오늘부터 이 식품들을 하나씩 챙겨보세요. 영양학적으로 매우 뛰어나며, 다이어트, 면역력 강화, 심혈관 건강까지 도움을 줄 수 있습니다. ✅ 1. 통곡물 – 면역력과 장 건강의 열쇠 대표적인 통곡물인 귀리는 항산화 성분과 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 면역력 강화에 탁월합니.. 2025. 5. 19.

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