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웰빙 식생활과 건강66

중성지방과 좋은 콜레스테롤(HDL)의 관계 : 동맥경화와 대사 건강의 핵심 🧪 "중성지방은 높고 HDL은 낮다"… 이 조합, 굉장히 위험합니다콜레스테롤 수치를 관리한다고 하면 대부분은 총콜레스테롤이나 LDL(나쁜 콜레스테롤)만 신경 씁니다.하지만 진짜 중요한 지표는 따로 있습니다. 바로 "중성지방(Triglycerides)"과 "HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)"의 수치입니다.  🔍 중성지방과 HDL, 왜 중요한가?✅ 중성지방: 지방의 저장 형태식사 후 남은 칼로리는 중성지방 형태로 저장됩니다.과다하면 혈액 속을 둔하게 만들고, 혈관 벽에 부담을 줍니다.✅ HDL 콜레스테롤: 혈관 청소부HDL은 혈관 벽에 붙은 콜레스테롤을 회수해 간으로 가져가는 역할을 합니다.수치가 낮으면, 콜레스테롤이 쌓이기만 하고 제거되지 않음즉, 중성지방은 낮게, HDL은 높게 유지해야 동맥경화, .. 2025. 4. 10.
12시간 공복과 숙면, 콜레스테롤을 바꾸는 두 가지 비밀 ⏰ “잘 자고, 안 먹는 시간”만 지켜도 콜레스테롤이 떨어진다?건강을 위해 식단 조절, 운동, 약까지 해봤지만콜레스테롤 수치가 요지부동이라면, 가장 먼저 ‘생활 리듬’부터 점검해 보세요.🧠 우리 몸의 신진대사는 '리듬'에 따라 움직입니다.이 리듬이 깨지면 콜레스테롤·혈당·지방간 등 대사 기능이 전부 흔들립니다.🌗 셀카다 리듬이란?우리 몸은 매일 약 24시간 주기로낮에는 활동과 식사 중심,밤에는 회복과 정리 중심으로 움직입니다.이 생체 리듬을 ‘셀카다 리듬(Circadian Rhythm)’고 하며, 이 리듬이 무너지면 대사질환의 시작이 됩니다.🔥 리듬 붕괴가 콜레스테롤 수치를 높이는 이유✔ 야간 늦은 식사 → 간 기능 부담 증가간이 콜레스테롤을 대사 하는 주요 기관인데, 밤에 먹고 자면 지방과 콜레스.. 2025. 4. 10.
약으로 낮춘 콜레스테롤, 진짜 치료일까? 📉 수치는 낮아졌는데, 건강은 좋아졌을까? 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면, 대부분은 약부터 처방받습니다.수치가 내려가면 안심하죠. 하지만 몸속은 정말 건강해졌을까요? 👉 콜레스테롤 약은 어디까지나 ‘숫자를 낮추는 도구’ 일뿐,문제의 근본 원인을 해결하지 않으면, 약 없이는 절대 버틸 수 없는 몸이 되어갑니다.⚠ 콜레스테롤 약이 놓치고 있는 진짜 문제콜레스테롤 수치가 높다는 건,우리 몸 어딘가에서 콜레스테롤을 필요로 하는 상황이 생겼다는 의미입니다.✅ 왜 콜레스테롤이 많아질까?염증: 조직 손상이 생겨 콜레스테롤이 동원됨간 기능 저하: 콜레스테롤 대사 불균형스트레스 호르몬 생성 증가: 콜레스테롤 필요량 증가지방간, 인슐린 저항성: 콜레스테롤 생성 증가즉, 몸이 스스로 콜레스테롤을 만들어낸 이.. 2025. 4. 10.
콜레스테롤 수치 상승의 숨겨진 원인: 지방보다 탄수화물과 과당 🧩 “고기 많이 먹어서 콜레스테롤이 높아졌어요” 정말일까?대부분 사람들이 콜레스테롤 수치가 높으면 제일 먼저 고기를 줄여야 한다고 생각합니다.하지만 실상은 조금 다릅니다.실제 임상에서 보면 콜레스테롤을 높이는 더 강력한 요인은 따로 있습니다.바로 과당과 정제 탄수화물의 과다 섭취입니다.🧨 과일도 함정일 수 있다! ‘숨은 콜레스테롤 유발자’‘건강에 좋다’고 믿고 먹는 과일, 고구마, 주스, 빵, 흰쌀밥...이런 음식들은 포화지방보다도 더 쉽게 콜레스테롤을 높이는 원인이 될 수 있습니다.🔍 왜 그럴까요?과당 → 지방간 유발지방간 → 간에서 콜레스테롤 과다 생성콜레스테롤 수치 상승 → 혈관 손상 및 동맥경화 위험 증가✅ 과일은 천연 식품이지만, 당분 함량이 높고 대량 섭취 시 지방간을 유발합니다.🧠 여.. 2025. 4. 10.
혈관 질환, 30대부터 위험하다? : 돌연사·중풍·치매까지 ✔ 암보다 무서운 혈관 질환의 진짜 위험성현대인의 사망 원인을 보면 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 암과 혈관 질환입니다.암은 유전적 요인이나 환경적 요인 등으로 인해 갑작스럽게 발병하고 치료의 결과도 비교적 단기간에 결정됩니다.하지만 혈관 질환은 그렇지 않습니다. 👉 혈관 질환은 평소 생활 습관에 따라 예방이 가능한 병입니다.즉, 지금부터의 관리가 앞으로의 삶의 질을 좌우합니다.🧠 혈관 질환, 왜 더 치명적인가?혈관 질환의 무서운 점은 한 번 걸리면 단순한 치료로 끝나지 않는다는 것입니다.수년, 길게는 수십 년간 삶의 질을 떨어뜨리며 만성질환과 합병증으로 이어집니다.📌 대표적인 혈관 질환들:심근경색: 젊은 층 돌연사의 주요 원인뇌졸중(중풍): 중장년층 장애 유발치매: 노년기의 삶을 완전히 바꾸.. 2025. 4. 10.
[지중해 식단 vs 저탄고지] 뭐가 더 좋을까? 체중 감량·건강 비교 총정리 2025년, 가장 많이 언급되는 다이어트 식단 두 가지!바로 지중해 식단과 저탄고지(LCHF)입니다.그렇다면, 내 몸에는 어떤 식단이 더 잘 맞을까요?지금부터 식단 구조, 효과, 추천 대상, 주의사항까지 한눈에 비교해 드릴게요! 📊 지중해 식단 vs 저탄고지 식단 비교표                                                                                            항목       지중해 식단     저탄고지 식단기본 개념채소, 과일, 생선, 통곡물 중심의 고영양 식단탄수화물 최소화, 고지방 섭취 중심주요 식품올리브오일, 생선, 통밀빵, 토마토, 치즈삼겹살, 버터, 계란, 치즈, 아보카도탄수화물 비중중간 (40~50%)매우 낮음 (10~.. 2025. 4. 9.

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