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웰빙 식생활과 건강128

감자, 살찌는 음식 아냐? 8주 만에 체중 감량 + 당뇨 개선한 비밀! 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 멀리하게 되는 음식이 ‘감자’입니다. 탄수화물이 많고, 살이 찌는 음식으로 알려져 있죠. 감자는 인기가 많은 식품이지만 감자튀김, 감자칩 같은 패스트푸드 때문에 감자를 건강에 좋지 않다는 오해를 많이 받는 식품 중 하나입니다. 감자는 억울한 거죠. 사실 감자는 ‘땅속의 사과’라 불릴 정도로 훌륭한 채소입니다.최근 미국 루이지애나 주립대 연구팀이 발표한 연구 결과는 이 통념을 뒤집었습니다.오히려 감자가 체중 감량과 인슐린 저항성 개선에 도움을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?✅ 감자로 8주 만에 체중의 5.6% 감량한 비법은? 연구에서는 비만 및 당뇨 위험군 참가자들이 감자를 활용해 평균 5.8kg의 체중을 감량하고, 혈당 반응까지 개선한 결과를 발표했습니다. ( '사.. 2025. 5. 10.
'고혈압·당뇨 예방하는 마인드(MIND) 식단, 중년 건강관리에 딱!' (+심혈관·체중관리까지 ) 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 복부비만… 중년 이후 찾아오는 건강 적신호. 하지만 복잡한 식단이 부담스러우셨다면, 이젠 걱정 마세요.지금 소개할 MIMD 식단은 지중해식 + 간헐적 단식 + DASH 식단의 장점을 모두 결합한 방식으로,하루 한 끼만 바꿔도 건강이 달라질 수 있는 핵심 솔루션입니다.✅ 마인드(MIND) 식단이란? "마인드(MIND) = 지중해식 (Mediterranean) + 간헐적 단식(Intermittent Fasting) + 대시(DASH)" 마인드(MIMD) 식단은 식사 간 간격을 조절하여 건강을 개선하려는 방식입니다. 일반적으로 하루 식사 시간에 변화를 주어 간헐적인 공복 시간을 만듭니다. 이를 통해 체중 감량, 대사 건강 개선 등을 목표로 할 수 있습니다. 단순한 유행이 아닙니다... 2025. 5. 9.
중년의 뱃살 증가 원인 총정리: 왜 뱃살이 빠지지 않을까? 중년이 되면 복부비만, 이른바 뱃살이 부쩍 늘어나며 체형 변화에 당혹감을 느끼는 분들이 많습니다. 단순한 외모 문제가 아니라, 내장지방 증가로 이어져 각종 질병의 발병 위험까지 높아지는 만큼 반드시 주의가 필요합니다.✅ 중년 뱃살, 왜 갑자기 늘어나는 걸까?1. 기초대사량의 급격한 감소40대 이후부터는 근육량이 줄고 기초대사량이 10년마다 평균 2~3%씩 감소합니다.→ 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌고, 특히 복부에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 20대 이후, 10년마다 약 2~3%씩 기초대사량(BMR)이 감소하며, 특히 40대 중반 이후부터 눈에 띄는 변화가 나타납니다. 2. 호르몬 변화 성장 호르몬과 성 호르몬은 근육을 키우고 체지방을 분산하는 역할을 하는데, 중년에는 이 호르몬 분비가 줄어들어 기초대.. 2025. 5. 8.
[초로기 치매] 30~40대도 예외 없다? 젊은 치매 초기 원인, 증상과 예방 총정리 요즘 들어 기억력이 예전만 못하고 잠깐 사이에도 무엇을 하려고 했지? 하면서 머뭇거릴 때까 있습니다. 이제 치매를 걱정할 나이가 되다 보니 이런 증상이 남 일 같지 않아요. “젊은 치매 생각보다 많던데”… ‘기억력 저하’ 아닌 ‘이 증상’ 먼저 온다.(헬스조선 기사)는 기사를 보고 더 실감하게 됩니다.오늘은 이 기사를 바탕을 초로기 치매가 무엇인지, 증상과 예방법에 대하여 알아보겠습니다. 🧠 초로기 치매란?초로기 치매는 일반적으로 65세 이전, 특히 20~50대 사이에 발병하는 치매를 통틀어 이르는 용어입니다. 흔히 기억력 저하만을 치매의 시작으로 생각하지만, 초로기 치매는 시각 이상, 언어 변화, 감정 조절의 어려움처럼 다른 증상들이 더 먼저 나타날 수 있습니다. 📊 실제로 국내 초로기 치매 환.. 2025. 5. 6.
[당뇨병] 초기 증상 총정리: 40~60대 필독 건강 신호! 혹시 평소보다 물을 자주 마시거나, 이유 없이 피곤함을 느끼고 있진 않으신가요?이런 작은 변화들이 바로 당뇨병 초기 증상일 수 있습니다. 특히 40~60대 중장년층이라면 오늘 포스팅을 꼭 확인해 보세요. 조기 발견만으로도 삶의 질이 달라질 수 있습니다. 당뇨병은 혈당 조절에 문제가 생기는 만성 질환으로, 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 자칫 지나치기 쉽습니다. 하지만 다음과 같은 변화가 있다면 꼭 주의하세요.🔍 대표적인 당뇨병 초기 증상 1. 빈뇨 및 잦은 갈증혈당이 높아지면 소변이 많아지고, 그만큼 체내 수분이 빠르게 빠져나가 갈증이 심해집니다.2. 이유 없는 피로감에너지원이 제대로 공급되지 않아 만성 피로를 느끼는 경우가 많습니다.3. 시야 흐림혈당 수치 변화는 눈 건강에도 영향을 줘 시야가 갑자기 흐.. 2025. 5. 6.
췌장암 환자를 위한 식단 가이드: 회복을 위한 건강한 식습관 췌장암은 진단과 치료 모두 까다로운 암이지만, 올바른 식습관을 통해 치료 효과를 높이고 회복을 앞당길 수 있습니다.특히 수술 후나 항암치료 중에는 소화 기능이 약해지기 때문에, 체계적인 식단 관리가 매우 중요합니다.🍚 췌장암 식단의 기본 원칙저지방·고단백 식단기름진 음식은 췌장에 큰 부담을 줍니다.대신 흰 살 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀흰자 등 저지방 고단백 식품을 섭취하세요.소화 잘 되는 음식부드럽게 조리한 죽, 미음, 찐 채소, 삶은 음식 위주로 구성합니다.튀김이나 볶음은 피하고 찜, 삶기, 오븐 굽기 방식이 이상적입니다.소량씩 자주 먹기 (1일 5~6회)한 번에 많은 양을 먹지 않고, 작은 식사를 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.과식을 피하고, 식후에는 가벼운 휴식을 취하세요.🥬 추천 식품.. 2025. 5. 4.

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