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웰빙 식생활과 건강66

불면증 극복하려면 생체 시계를 조절해야 합니다! 목차📌 생체 시계란?❗ 생체 시계가 깨지면 나타나는 증상✅ 생체 시계 조절로 불면증 극복하는 실천법💡 전문가가 말하는 생체 시계 회복 루틴🌙 생체 시계 조절을 돕는 수면 도우미 😴 왜 잠이 안 올까요? 원인은 ‘생체 시계’에 있습니다“잠은 오는데 자꾸 새벽에 깨요…”“밤에 누워도 생각이 많아 잠이 안 와요…”이런 경험, 누구나 한 번쯤 있으셨을 겁니다. 특히 중장년층 이상에서는 이러한 불면증 증상이 더욱 심하게 나타나는데요,그 핵심 원인은 바로 ‘생체 시계(Circadian Rhythm)’의 불균형입니다.📌 생체 시계란? 생체 시계는 우리 뇌 시상하부에 위치한 ‘SCN(시신경교차상핵)’에서 조절되는 리듬으로,24시간 주기로 수면, 체온, 호르몬, 식욕 등을 조절합니다. ✔ 아침엔 코르티솔이 .. 2025. 4. 14.
수면의 질을 높이는 멜라토닌 관리법, 55세 이후 필수 팁! 목차🧠 “요즘 잠이 왜 이렇게 안 오지?” – 혹시 멜라토닌이 부족한 건 아닐까요?📌 멜라토닌 부족이 불러오는 수면 문제들✅ 수면의 질을 높이는 멜라토닌 관리법💊 멜라토닌 보충제, 복용해도 될까요?🌿 멜라토닌 외 수면을 돕는 천연 요법📊 수면 시간과 건강의 상관관계 (연구 기반)✨ 마무리 TIP – 멜라토닌 잘 관리하려면 🧠 “요즘 잠이 왜 이렇게 안 오지?” – 혹시 멜라토닌이 부족한 건 아닐까요? 나이가 들수록 “예전처럼 푹 잔 기억이 없다”는 분들 많으시죠?그 이유, 바로 멜라토닌 때문입니다. 멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 리듬(생체 시계)을 조절하는 중요한 호르몬으로,밤이 되면 뇌에서 자연스럽게 분비되어 잠을 유도합니다. 하지만...📉 55세부터 멜라토닌 분비량은 절반으로 급감📉.. 2025. 4. 14.
노인 불면증 원인과 해결법 총정리 – 지금부터 실천해보세요! 목차📌 왜 노인에게 불면증이 많을까요?🌙 노인 불면증의 주요 원인 TOP 5✅ 노인 불면증 해결법 – 전문가가 추천하는 실천 팁🌿 생활 속 불면증 개선 루틴📝 마무리하며 📌 왜 노인에게 불면증이 많을까요?노년층의 약 60%가 수면 문제를 겪고 있습니다. 단순히 나이 탓이라고 넘기기엔,불면증은 삶의 질과 직결되는 중요한 문제입니다. ✔ 활동량 감소✔ 복용 중인 약물✔ 우울증 및 스트레스✔ 호르몬 변화✔ 생체 시계 기능 저하 이러한 원인들이 복합적으로 작용하며 수면을 방해합니다. 특히 뇌의 시상하부에 위치한 생체 시계는나이가 들수록 조절 능력이 떨어져, 수면 패턴이 불규칙해지고 깊은 잠을 자기 어려워집니다.🌙 노인 불면증의 주요 원인 TOP 5 1. 생체 리듬 변화60세 이후, 뇌의 생체 시계 .. 2025. 4. 14.
마른 비만이 더 위험하다? : 40~50대 여성이라면 꼭 알아야 할 진단 기준과 예방법 ❗ “살은 별로 안 쪘는데, 몸이 이상해요…” 체중은 정상이거나 심지어 마른 편인데,피곤함이 심하고뱃살만 나와 있고건강검진에서 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 높게 나오는 분들 많죠?이런 경우, 의심해봐야 하는 게 바로 ‘마른 비만’입니다.🧠 마른 비만이란?체중은 정상이지만, 근육량이 적고 체지방률이 높은 상태를 말합니다.특히 복부 내장지방이 많고, 대사 기능이 저하된 상태죠. ➡️ 외모상 날씬해 보여도➡️ 몸속은 대사 질환 직전 상태일 수 있습니다.👩‍🦳 특히 40~50대 여성에게 많은 이유출산 후 근육량 감소 + 지방 축적완경(폐경) 이후 여성호르몬 급감여성호르몬은 지방의 복부 축적을 막아주는 역할을 하는데,이 기능이 사라지면서 배만 불룩 나오는 체형으로 변화하게 됩니다.➡️ 겉은 마른데 배는 .. 2025. 4. 11.
비만은 단순히 살찐 게 아닙니다, 병입니다 ❗ 혹시, 이렇게 생각하지 않으셨나요? “요즘 살이 좀 쪘네… 조금만 덜 먹으면 금방 빠지겠지.”“뱃살이야 중년이 되면 다 생기는 거 아닌가요?” 사실, 비만은 단순한 외모의 문제가 아닙니다. 엄연한 질병입니다.이 말을 처음 들으면 다소 충격일 수 있습니다. 🔍 비만은 왜 ‘병’일까요?세계보건기구(WHO)는 이미 비만을 ‘만성 질환’으로 분류하고 있습니다.비만은 단순히 체중이 늘어난 상태가 아니라, 우리 몸의 지방세포가 염증을 일으키고, 대사를 교란시키며, 면역 시스템을 망가뜨리는 상태입니다. ➡️ 그 결과, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 지방간, 심근경색 등수많은 질환으로 이어질 수 있습니다.즉, 비만은 다른 병들의 출발점이기도 한 셈이죠.😓 몸의 변화가 보내는 신호들비만이 심해지면 몸은 분명히 경고.. 2025. 4. 11.
뱃살이 보내는 경고 신호, 방치하면 생기는 합병증 5가지 ❗ “뱃살이 좀 늘었네” 정도로 넘기셨나요?많은 분들이 중년 이후 뱃살이 느는 걸 자연스러운 일로 생각합니다.하지만 뱃살은 단순한 체형 변화가 아니라, 내장에 쌓인 지방이 보내는 ‘건강 경고 신호’입니다. 세계보건기구(WHO)는 비만을 단순히 외형의 문제가 아니라, 고혈압·당뇨병·이상지질혈증과 같은 질병에 걸릴 위험을 증가시키고 사망률을 높이는 ‘질병’으로 규정했다.뱃살은 그대로 두면 반드시 병으로 이어집니다.🧠 뱃살 = 내장지방 = 염증 공장우리가 흔히 말하는 뱃살, 정확히는 내장지방입니다.이 내장지방은 단순히 에너지를 저장하는 창고가 아니라,우리 몸에 지속적으로 염증물질을 분비하는 위험 기관으로 바뀝니다. 그 결과, 다음과 같은 치명적인 합병증이 따라옵니다.⚠️ 방치하면 생기는 합병증 5가지1. 고.. 2025. 4. 11.

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