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식후 2시간 혈당 정상수치: 낮추는 5가지 실천 방법 (당뇨 전단계라면 필독!) 점심식사 후 2시간이 안되었을 때 같은 사무실 젊은 직원이 당뇨검사 키트를 가져와서 식후 당뇨검사를 해주었습니다. 검사 후 바로 144 mg/dL라는 수치가 나왔어요. 정상이라고는 하는데 당뇨 관리를 제대로 해야겠다는 생각을 다시 하게 되었어요. 이 글에서는 식후 2시간 혈당의 정상수치와 식후 2시간 혈당을 낮추는 전문가 추천 실천법에 관하여 자세히 알아보겠습니다. ✅ 식후 2시간 혈당 정상수치는 얼마일까? 식후 2시간 혈당은 식사 후 2시간이 지난 시점에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 이 수치는 우리 몸이 섭취한 음식, 특히 탄수화물을 얼마나 잘 처리하는지, 인슐린 기능이 정상적으로 작동하는지를 평가하는 데 중요한 역할을 합니다. 식사 후 2시간 혈당은 보통 140mg/dL 이하로 유지되어.. 2025. 5. 30.
중년 건강관리의 핵심! 복부비만 줄이는 식단법, 지금 바로 시작하세요 중년 이후 복부비만은 단순한 외모 문제가 아닙니다. 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환과 직결되는 위험 요소입니다. 오늘은 영양관리 전문가의 시선으로 본 복부비만 줄이는 식단법을 알려드릴게요.특히 중년층이 꼭 알아야 할 실천 팁까지 정리했습니다.✅ 왜 중년이 되면 복부비만이 심해질까? 기초대사량 감소: 40대 이후부터 신진대사 저하호르몬 변화: 여성은 에스트로겐, 남성은 테스토스테론 감소로 복부 지방 증가생활습관: 운동 부족, 폭식, 야식 습관🍽 중년 복부비만 줄이는 식단 핵심 원칙1. 하루 3끼는 챙기되, 탄수화물은 절반으로백미 대신 잡곡밥, 귀리, 퀴노아로 대체아침: 삶은 달걀 + 저지방 요구르트 + 아몬드점심: 닭가슴살 샐러드 + 통밀빵저녁: 나물반찬 + 두부 + 고구마2. 단백질은 하루 3회 꼭 섭.. 2025. 5. 28.
갱년기 여성 건강 식단, 이것만 챙기면 안심! 전문가 추천 TOP 5 갱년기, 많은 여성들이 겪는 자연스러운 변화지만 그만큼 건강 관리가 중요한 시기입니다. 특히 식단 관리는 갱년기 증상 완화와 면역력 유지에 결정적인 역할을 합니다. 오늘은 영양전문가의 시선으로 본 갱년기 여성에게 꼭 필요한 건강 식단 5가지를 소개해 드릴게요.1. 콩과 두유 중심의 ‘식물성 에스트로겐 식단’✅ 핵심 영양소: 이소플라본✅ 추천 음식: 두부, 청국장, 검은콩, 두유✅ 효과: 여성 호르몬 유사 작용으로 안면홍조, 수면장애 완화🔍 전문가 팁: 하루 두유 1~2컵 섭취로 간편하게 관리 2. 칼슘과 비타민D가 풍부한 ‘뼈 건강 식단’✅ 추천 음식: 멸치, 시금치, 연어, 우유, 달걀노른자✅ 중요성: 갱년기 이후 골다공증 예방 필수✅ 보충제 활용: 칼슘+비타민D 복합제3. 항산화 성분 가득 ‘컬러푸.. 2025. 5. 28.
대사증후군의 원인, 비만 때문입니다! 복부비만 체크리스트 공개 대사증후군, 들어는 보셨나요?건강검진 결과표에 자주 등장하는 이 용어는, 단순히 한 가지 질환이 아닌 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 높이는 여러 대사 이상이 동시에 나타나는 상태를 의미합니다. 그리고 그 중심엔 대부분 비만, 특히 복부비만이 있습니다. 오늘은 영양관리를 30년간 해오며 수많은 사례를 접한 전문가로서, 대사증후군과 비만의 관계, 그리고 이를 개선하기 위한 실질적인 전략에 대해 말씀드리려 합니다.대사증후군이란?대사증후군은 다음과 같은 요소 중 3가지 이상이 해당될 경우 진단됩니다:항목진단기준복부비만허리둘레 남자 102cm 이상, 여자 88cm 이상 (아시아인: 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상)혈중 중성지방150mg/100mL 이상 또는 약물치료 중인 경우혈중 HDL-콜레스테롤남자 4.. 2025. 5. 28.
몸속 염증 부르는 음식들, 꼭 끊어야 할 5가지 식습관 [영양전문가의 조언] 우리 몸의 면역력은 매일 먹는 음식에 따라 강해지기도, 약해지기도 합니다. 특히 ‘염증’은 각종 만성질환과 암, 노화의 근본 원인으로 꼽히는데요. 평소 우리가 자주 먹는 식품 중 일부는 체내 염증 반응을 촉진하여 면역력을 떨어뜨리고 건강을 위협할 수 있습니다. 다년간 영양상담과 식품영양 분야에서 활동해 온 전문가로서, 오늘은 체내 염증을 유발하는 대표적인 식품과 그 대안, 그리고 항염증 식단이 왜 중요한지에 대해 자세히 안내드리겠습니다.✅ 염증은 ‘조용한 살인자’염증은 단순히 통증만을 의미하지 않습니다.만성염증은 심혈관질환, 당뇨, 암 등 치명적인 질환의 배경이 되며, 면역력 저하와 조기 노화의 주요 원인입니다. ❌ 이런 음식은 당장 줄이세요!1️⃣ 적색육·가공육 적색육은 WHO 발암물질 2급으로 분류소.. 2025. 5. 27.
[다이어트] 채소·과일 위주의 채식식단이 육류·가공육 포함 고단백식단보다 더 효과적? 🍎 “고단백 식단보다 채소·과일이 더 낫다?”고단백식단에 많이 들어있는 시스테인 차단으로 체중 감소가 효과 확인된 최신 연구 결과가 나왔습니다. 최근 고단백 식품에 포함된 특정 아미노산을 차단하는 실험에서 놀라운 체중 감량 효과가 확인됐습니다.그 주인공은 바로 ‘시스테인’이라는 아미노산입니다.🔍 시스테인은 무엇인가요? 시스테인은 육류, 통곡물, 유제품 등 고단백 식품에 풍부한 비필수 아미노산입니다. 체내에서 메티오닌이라는 필수 아미노산을 통해 합성될 수 있죠.✅ 실험 결과 요약미국 뉴욕대 연구진은 유전자 조작으로 시스테인을 만들지 못하는 생쥐에게 시스테인 없는 식단을 제공한 결과,단 일주일 만에 체중이 30% 감소지방을 태우는 대사과정 활성화식욕을 떨어뜨리는 스트레스 호르몬(GDF15) 증가 즉, 원.. 2025. 5. 26.
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