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저녁은 꼭 가볍게?” NO! 저녁 단백질이 중요한 이유 🥩 “저녁은 꼭 가볍게?”NO! 저녁 단백질이 중요한 이유다이어트를 시작하면 흔히 듣는 말,“저녁은 가볍게 드세요” 혹은 “저녁엔 거의 안 먹어요.” 하지만 그저 ‘가볍기만 한’ 저녁 식사,특히 단백질 없이 탄수화물만 남은 식단은 오히려 체지방을 늘릴 수 있습니다.저녁에는 적정량의 단백질 섭취가 반드시 필요합니다.❌ 저녁을 너무 가볍게 하면 생기는 문제1️⃣ 근손실 위험단백질은 수면 중 근육 회복과 성장에 꼭 필요합니다.저녁에 단백질이 부족하면 밤 사이 근육이 분해되고,이는 기초대사량 감소 → 다이어트 실패로 이어집니다.2️⃣ 폭식 유도 & 야식 중독저녁을 너무 가볍게 먹으면 밤 10시~12시 사이 공복 스트레스 발생결과적으로 야식, 탄수화물 폭식으로 연결 → 대사 리듬 깨짐3️⃣ 수면 중 대사 저하수.. 2025. 5. 20.
"뇌를 속이지 마세요!" 식사 간격이 다이어트 성공을 좌우하는 이유 🧠 뇌를 속이지 마세요! 식사 간격이 다이어트 성공을 좌우합니다“식사를 줄이면 살이 빠지겠지.”이 단순한 생각이 다이어트를 망치는 첫 번째 함정입니다. 몸은 단순하지 않습니다.우리 몸은 정교한 호르몬과 대사 시스템으로 움직이며, 특히 ‘식사 간격’은 다이어트 성패를 좌우하는 핵심 변수입니다.⏰ 식사 간격이 중요한 이유 오랜 공복 시간은 단순히 ‘배고픔’을 넘어서, 우리 몸 전체에 영향을 미칩니다.특히 5시간 이상 식사를 거르면, 뇌는 ‘기근 상태’로 판단하고 지방 저장을 지시합니다.이로 인해 다음과 같은 현상이 발생합니다.❗ 잘못된 식사 간격이 부르는 3가지 문제1️⃣ 혈당 불균형 → 폭식 유도긴 공복 후 식사 시 혈당이 급격히 상승 → 인슐린이 과다 분비결과: 에너지가 급속히 저장되며 금방 다시 배고.. 2025. 5. 20.
하루 두 끼보다 세 끼가 낫다? 다이어트의 정석 전문가에 듣는다. “인터넷에 있는 수만 가지 다이어트 방법들, 대부분 성공해요. 근데 좀 시간이 지나면 80~90% 이상 (체중이) 되돌아와요” 수많은 다이어트 방법 중 어떤 다이어트 방법을 추천할지에 대한 30년 경력의 비만 치료전문가 오상우 동국대일산병원 가정의학과 교수의 답입니다. 오늘은 비만 치료전문가 오상우 교수의 다이어트에 관한 소신에 대하여 알아보고자 합니다. 🍽 다이어트, 진짜 중요한 건 ‘식사 횟수’다하루 세 끼 챙겨 먹으면 다이어트에 실패한다는 말, 들어보셨나요?하지만 30년 경력의 비만치료 전문가 오상우 동국대일산병원 가정의학과 교수는 정반대의 견해를 제시합니다. “하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 식습관이 오히려 체중 감량과 장기적인 건강 유지에 더 효과적이다”는 사실, 이제는 과학적으로도 입증되.. 2025. 5. 20.
🍽 "아침을 거르면 진짜 살찝니다" 과학으로 보는 아침식사의 중요성 “아침을 거르면 진짜 살찝니다” 과학으로 본 아침식사의 중요성“아침 안 먹으면 하루 칼로리가 줄어들잖아요?”이 생각, 다이어트의 함정일 수 있습니다. 아침을 거르면 살이 더 잘 찌는 이유,이제는 뇌와 호르몬, 대사 시스템에서 명확하게 설명할 수 있습니다.❌ 아침 거르기 = 뚱뚱해지는 뇌 구조 만들기공복 시간이 길어지면 우리 몸은 ‘에너지를 저장하려는 모드’로 전환됩니다.이때 대사 시스템과 호르몬은 아래와 같은 방식으로 작동하게 됩니다:🧬 아침 결식이 몸에 주는 3가지 악영향1️⃣ 인슐린 저항성 증가아침을 거르면 점심 이후 식사 시 혈당이 급격히 상승 → 인슐린 과분비결과: 혈당이 잘 떨어지지 않고, 지방이 쉽게 축적2️⃣ 기초대사량 저하아침식사를 하지 않으면 신체가 ‘에너지 절약 모드’로 들어감하루.. 2025. 5. 20.
젊은 대장암 환자 급증! 30대도 예외 없다… 더 치명적일 수 있습니다. 한때는 60대 이상 남성에게서 주로 발생하던 대장암. 그런데 최근 30~40대 젊은 층에서의 대장암 발병률이 무려 80% 이상 증가한 사실, 알고 계셨나요? 2022년 국내 대장암 발생 순위는 인구 10만 명당명으로, 갑상선암 다음으로 두 번째이고 2023년 기준, 대장암으로 인한 사망자 수는 무려 9,348명. 폐암, 간암에 있어 세 번째로 많습니다.(국가암정보센터 자료) 이제는 “나이는 숫자일 뿐”이 아니라 “대장암도 나이 상관없이 올 수 있다”는 것이 현실입니다. 🧬 왜 젊은 사람에게 대장암이 증가할까? 대장암은 대장이나 직장 점막에서 선종성 용종을 거쳐 발생하는 악성종양입니다. 대장의 점막은 낡은 세포가 떨어지고 새로 생기는 과정을 반복하는데, 이때 유전자 이상이 생기면 비정상적인 세포 증식이.. 2025. 5. 20.
뱃살 빼는 법, 복근운동만 하고 있다면 절대 빠지지 않는 이유! “뱃살 빼는 법”을 검색해서 매일 복근운동을 반복하고 계신가요? 출렁출렁한 뱃살을 어떻게든 없애고 싶어 운동에 투자하는데도 효과가 없다면, 지금 하고 있는 방법을 의심해보셔야 합니다. 단도직입적으로 말씀드릴게요. 복근운동만으로는 뱃살이 빠지지 않습니다. 배에 힘을 준다고 지방이 사라지는 건 아니거든요. 뱃살을 뺄 때 진짜 핵심은 따로 있습니다. 바로 “호르몬 조절”, 특히 스트레스 호르몬인 ‘ 코르티솔(스트레스 호르몬) ’을 낮추는 것입니다.🔍 뱃살과 코르티솔의 관계, 과학적으로 증명됐어요 실제로 코르티솔 수치가 높으면 복부에 지방이 더 잘 쌓이는 것으로 나타났습니다. Hair cortisol and adiposity in a population-based sample of 2527 men and w.. 2025. 5. 20.

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