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뱃살이 보내는 경고 신호, 방치하면 생기는 합병증 5가지 ❗ “뱃살이 좀 늘었네” 정도로 넘기셨나요?많은 분들이 중년 이후 뱃살이 느는 걸 자연스러운 일로 생각합니다.하지만 뱃살은 단순한 체형 변화가 아니라, 내장에 쌓인 지방이 보내는 ‘건강 경고 신호’입니다. 세계보건기구(WHO)는 비만을 단순히 외형의 문제가 아니라, 고혈압·당뇨병·이상지질혈증과 같은 질병에 걸릴 위험을 증가시키고 사망률을 높이는 ‘질병’으로 규정했다.뱃살은 그대로 두면 반드시 병으로 이어집니다.🧠 뱃살 = 내장지방 = 염증 공장우리가 흔히 말하는 뱃살, 정확히는 내장지방입니다.이 내장지방은 단순히 에너지를 저장하는 창고가 아니라,우리 몸에 지속적으로 염증물질을 분비하는 위험 기관으로 바뀝니다. 그 결과, 다음과 같은 치명적인 합병증이 따라옵니다.⚠️ 방치하면 생기는 합병증 5가지1. 고.. 2025. 4. 11.
저칼로리 다이어트는 왜 실패할까? ❗ “칼로리만 줄이면 살이 빠진다?” 정말 그럴까요?오랫동안 영양학에서는 체중  감량을 위해서 칼로리 제한에 중점을 두었죠.다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 방법은 ‘덜 먹기’입니다.샐러드, 고구마, 닭가슴살… 매 끼니를 참고, 칼로리를 줄이면 처음엔 체중이 빠지는 듯 보이죠.하지만 문제는 그다음입니다. 3개월이 지나면 체중이 멈추고, 6개월이 지나면 오히려 다시 찌기 시작합니다.왜 그럴까요?🔍 저칼로리 다이어트는 ‘몸’을 속이는 방법입니다몸은 위기 상황에 매우 민감합니다.갑자기 칼로리를 줄이면 몸은 이렇게 반응합니다. “어? 에너지가 부족한데? 그럼 더 안 쓰고 더 저장해야겠어!”그 결과,기초대사량이 줄고근육이 먼저 빠지고지방은 마지막까지 남아결국 살찌기 쉬운 몸으로 바뀌게 됩니다.⚠️ 저칼로리.. 2025. 4. 11.
비만 치료의 핵심, 체중보다 중요한 이것 ❗ “몇 kg 빠졌어요!” 정말 중요한 숫자일까요? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하는 건 체중계 숫자입니다.“3kg 빠졌어요!” “5kg 감량했어요!”하지만 체중 감량 = 건강 회복일까요? 영양학자로서 한 가지 말씀드립니다.체중보다 중요한 건, 대사 지표입니다.🧠 체중은 외형일 뿐, 건강은 지표로 나타납니다비만은 단순히 ‘지방이 많은 상태’가 아닙니다.혈당이 오르고, 혈압이 높아지고, 콜레스테롤이 불균형한 상태,즉, 대사 기능이 무너진 상태입니다. ➡️ 그런데, 체중은 줄었는데도 건강은 더 나빠지는 경우,생각보다 많습니다.⚠️ 체중 감량보다 중요한 대사 지표 4가지1. 공복 혈당 & 당화혈색소 (HbA1c)살이 빠졌더라도 혈당이 높다면, 당뇨병 위험은 여전합니다.특히 당화혈색소는 지난 3개월간의.. 2025. 4. 11.
간헐적 단식, 누구에게 맞고 누구에게는 독이 되는가? ❗ “요즘 핫하다는 간헐적 단식, 나도 해도 될까?” ‘하루 중 16시간은 안 먹고, 8시간만 먹는다.’‘일주일에 이틀은 거의 안 먹고, 나머지 날은 자유롭게 먹는다.’ 간헐적 단식은 이렇게 간단한 방식으로도 체중 감량이 가능하다는 점 때문에 큰 인기를 끌고 있습니다.하지만, 영양학자로서 영양상담을 해오며 제가 가장 많이 들은 질문 중 하나는 이겁니다.“저도 간헐적 단식해도 괜찮을까요?”그 답은 간단하지 않습니다. 간헐적 단식은 ‘누구냐’에 따라 효과도, 위험도 달라집니다.🧠 간헐적 단식, 왜 이렇게 인기가 많을까?칼로리 계산 없이 먹을 수 있다식사 제한 시간이 정해져 있어 단순하다대사 유연성(지방 연소 능력)을 향상 시킨다인슐린 민감도 개선 가능성➡️ 특히, 바쁜 직장인이나 식단조절이 어려운 분들에겐.. 2025. 4. 11.
콜레스테롤 관리에 좋은 하루 식단 예시｜아침·점심·저녁 완벽 가이드 🧪 “무엇을 먹느냐”보다 “어떻게 먹느냐”가 더 중요합니다콜레스테롤을 낮추는 방법은단순히 기름진 음식을 피하는 것을 넘어서야 합니다. ✔ 하루 식사 밸런스✔ 영양소 구성의 균형✔ 간과 혈관을 쉬게 하는 방식 이 모든 요소가 함께 조화를 이뤄야콜레스테롤을 자연스럽게, 건강하게 조절할 수 있습니다.☀ 아침 식단: 간 해독을 돕고, 하루 대사 시동 걸기✅ 추천 식단 예시삶은 달걀 1~2개두부 반모 or 무가당 두유 1컵현미밥 1/2 공기데친 브로콜리, 방울토마토 등 채소 1 접시김치 약간 + 들기름 한 방울✅ 포인트단백질과 식이섬유로 포만감 유지간과 장을 자극하지 않으면서 지방 대사 시작 유도과일은 아침에 소량 섭취하는 것이 가장 안전🌿 점심 식단: 활동량에 맞춘 영양 보충✅ 추천 식단 예시닭가슴살 100.. 2025. 4. 10.
지방보다 당이 더 위험한 이유: 콜레스테롤과 혈관 건강의 숨겨진 진실 ❗ “지방을 줄였는데 왜 콜레스테롤이 오를까요?”콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면대부분 ‘지방’을 먼저 떠올립니다.그래서 고기, 계란, 치즈부터 끊죠. 하지만 최근 연구 결과에 따르면,진짜 위험한 건 바로 ‘당’, 특히 ‘과당과 정제 탄수화물’입니다.🧠 왜 당이 더 위험한가?✅ 1. 당은 간에서 바로 ‘지방’으로 바뀐다과도한 당 섭취 → 중성지방 합성 증가지방간 → 콜레스테롤 생성 과잉결국 LDL 콜레스테롤 상승으로 이어짐✅ 2. 당은 ‘산화’를 유발해 혈관을 망가뜨린다고혈당 상태는 LDL 콜레스테롤을 산화시킴산화된 LDL은 혈관 벽을 자극 → 동맥경화 유발✅ 3. 당은 ‘좋은 콜레스테롤(HDL)’도 낮춘다과당은 HDL 수치 감소혈관 보호기능 약화🧨 가장 위험한 당의 형태: 과당과일, 주스, 시럽.. 2025. 4. 10.

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