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콜레스테롤을 높이는 식사 패턴 vs 낮추는 식사 패턴 ❗ 콜레스테롤이 계속 올라가는 이유, ‘식단’에 있다운동도 하고 약도 먹는데,왜 콜레스테롤 수치는 좀처럼 떨어지지 않을까요?그 이유는 바로 하루 세끼 식사 패턴 속에 숨어 있습니다.특정 음식보다 더 중요한 건 ‘먹는 방식과 조합’입니다.📈 콜레스테롤을 높이는 식사 패턴1. 🍞 아침: 빵 + 과일 + 커피과당 + 정제 탄수화물 과다단백질 부족 → 근육 감소 → 인슐린 저항 증가공복 혈당, 중성지방 상승 유발2. 🍜 점심: 백미밥 + 국물 음식 + 튀김고탄수화물 + 포화지방 + 나트륨 과다지방간 유발, 혈관 염증 증가3. 🍰 저녁: 고구마 + 과일 + 요구르트 (다이어트 식)단백질 거의 없음과당 다량 섭취 → 간에서 콜레스테롤 과다 생성📌 이런 식습관은LDL(나쁜 콜레스테롤)↑중성지방↑, HDL(좋.. 2025. 4. 10.
약보다 강력한 지방간 해독법: 단백질과 운동의 기적 ⚠ 지방간, 그냥 두면 간암까지 간다?지방간은 흔하지만 가볍게 여겨선 안 되는 질환입니다.무증상이라 몰랐던 사이, 간에 지방이 축적되고 염증이 생기면간염간경변최종적으로 간암까지 이어질 수 있습니다.📌 그런데 좋은 소식이 있습니다.지방간은 ‘생활습관만으로’ 충분히 되돌릴 수 있는 병이라는 점입니다.💊 약만으로는 해결되지 않는다지방간이 있다고 해서 무조건 약을 먹는 건 아닙니다.대부분은 약이 아니라 식사 습관과 운동을 통해 충분히 개선할 수 있습니다.오히려 약은 지방간의 원인을 제거하지 못하고, 증상만 완화시킬 뿐입니다.🍗 단백질이 간을 살린다!간의 주요 기능 중 하나는 지방을 대사하고 배출하는 것입니다.그런데 이 과정에서 가장 중요한 영양소가 바로 ‘단백질’입니다. ✅ 단백질의 역할간 해독 효소 생성.. 2025. 4. 10.
지방간, 콜레스테롤 상승의 숨겨진 원인｜과당·탄수화물이 만든 침묵의 질병 🧪 “기름진 음식은 피하는데 콜레스테롤이 높다?”그렇다면 지금 의심해야 할 건 바로 **‘지방간’**입니다.많은 사람들이 콜레스테롤 수치가 높아지면 바로 고기, 기름, 계란을 줄입니다.하지만 실제로 콜레스테롤을 높이는 진짜 배후는바로 **‘과당’과 ‘정제 탄수화물’이 만든 지방간’**입니다.⚠ 지방간이란?간은 몸속 지방과 콜레스테롤을 처리하는 중심 기관입니다.이 간에 지방이 과도하게 쌓인 상태가 바로 ‘지방간’이며,특히 **비알코올성 지방간(NAFLD)**이 가장 흔합니다. 📌 술을 안 마셔도과일, 과자, 음료, 빵, 떡 등을 많이 먹으면과당과 정제 탄수화물로 인해 지방간이 생길 수 있습니다.🧨 지방간이 콜레스테롤을 올리는 메커니즘과당·탄수화물 과잉 섭취↓간에서 중성지방 합성 증가 → 지방 축적↓L.. 2025. 4. 10.
중성지방과 좋은 콜레스테롤(HDL)의 관계 : 동맥경화와 대사 건강의 핵심 🧪 "중성지방은 높고 HDL은 낮다"… 이 조합, 굉장히 위험합니다콜레스테롤 수치를 관리한다고 하면 대부분은 총콜레스테롤이나 LDL(나쁜 콜레스테롤)만 신경 씁니다.하지만 진짜 중요한 지표는 따로 있습니다. 바로 "중성지방(Triglycerides)"과 "HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)"의 수치입니다.  🔍 중성지방과 HDL, 왜 중요한가?✅ 중성지방: 지방의 저장 형태식사 후 남은 칼로리는 중성지방 형태로 저장됩니다.과다하면 혈액 속을 둔하게 만들고, 혈관 벽에 부담을 줍니다.✅ HDL 콜레스테롤: 혈관 청소부HDL은 혈관 벽에 붙은 콜레스테롤을 회수해 간으로 가져가는 역할을 합니다.수치가 낮으면, 콜레스테롤이 쌓이기만 하고 제거되지 않음즉, 중성지방은 낮게, HDL은 높게 유지해야 동맥경화, .. 2025. 4. 10.
12시간 공복과 숙면, 콜레스테롤을 바꾸는 두 가지 비밀 ⏰ “잘 자고, 안 먹는 시간”만 지켜도 콜레스테롤이 떨어진다?건강을 위해 식단 조절, 운동, 약까지 해봤지만콜레스테롤 수치가 요지부동이라면, 가장 먼저 ‘생활 리듬’부터 점검해 보세요.🧠 우리 몸의 신진대사는 '리듬'에 따라 움직입니다.이 리듬이 깨지면 콜레스테롤·혈당·지방간 등 대사 기능이 전부 흔들립니다.🌗 셀카다 리듬이란?우리 몸은 매일 약 24시간 주기로낮에는 활동과 식사 중심,밤에는 회복과 정리 중심으로 움직입니다.이 생체 리듬을 ‘셀카다 리듬(Circadian Rhythm)’고 하며, 이 리듬이 무너지면 대사질환의 시작이 됩니다.🔥 리듬 붕괴가 콜레스테롤 수치를 높이는 이유✔ 야간 늦은 식사 → 간 기능 부담 증가간이 콜레스테롤을 대사 하는 주요 기관인데, 밤에 먹고 자면 지방과 콜레스.. 2025. 4. 10.
약으로 낮춘 콜레스테롤, 진짜 치료일까? 📉 수치는 낮아졌는데, 건강은 좋아졌을까? 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면, 대부분은 약부터 처방받습니다.수치가 내려가면 안심하죠. 하지만 몸속은 정말 건강해졌을까요? 👉 콜레스테롤 약은 어디까지나 ‘숫자를 낮추는 도구’ 일뿐,문제의 근본 원인을 해결하지 않으면, 약 없이는 절대 버틸 수 없는 몸이 되어갑니다.⚠ 콜레스테롤 약이 놓치고 있는 진짜 문제콜레스테롤 수치가 높다는 건,우리 몸 어딘가에서 콜레스테롤을 필요로 하는 상황이 생겼다는 의미입니다.✅ 왜 콜레스테롤이 많아질까?염증: 조직 손상이 생겨 콜레스테롤이 동원됨간 기능 저하: 콜레스테롤 대사 불균형스트레스 호르몬 생성 증가: 콜레스테롤 필요량 증가지방간, 인슐린 저항성: 콜레스테롤 생성 증가즉, 몸이 스스로 콜레스테롤을 만들어낸 이.. 2025. 4. 10.

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